Korzysci z wykonywania pozycji jogi
Pozycje, czyli asany jogi, kojarzą się nam często z czymś trudnym, niewykonalnym, zakładaniem nogi za głowę, staniem na rękach i tym podobnym. Tymczasem asany to po prostu nazwa – każdej, najprostszej nawet pozycji wykonywanej w treningu jogi. Niektóre z nich są trenującym nieobce – ale czasem nie wiesz nawet, że wykonujesz pozycję zaczerpniętą z jogi!
Staramy się, by nasza Biblioteka Ćwiczeń pozostała portalem dla wszystkich. Joga i treningi typu body & mind stają się ostatnio bardzo popularne i każdy z nas zapewne miał okazję spróbować, lub co najmniej słyszeć o pozycjach jogi. Jednak bardzo często wydaje nam się, że jeśli chcemy korzystać z zestawów ćwiczeń z jogi, powinniśmy trenować ten sport i posiadać większą wiedzę na temat całej filozofii, która otacza jogę.
Tymczasem nie musisz przecież być praktykującym joginem i szukać w swoim treningu głębszego wymiaru, aby z asan, czyli pozycji jogicznych, czerpać ogromne korzyści.
Bardzo wiele pozycji, które znajdujemy w zwykłym stretchingu lub wykorzystujemy podczas treningu zdrowy kręgosłup to uproszczone pozycje z jogi. Dlatego też warto wybrać odpowiednie dla siebie opcje i nawet wykonując zwykły, regularny trening, dodać je do swojej rutyny. Dzięki temu Twoje ciało bęzie bardziej elastyczne, sprawniejsze, a to z kolei pozwoli uniknąć kontuzji.
Nawet najprostsze asany wymagają często zaangażowania mięśni core, a zatem dają dodatkowe efekty poza rozciąganiem.
Tymczasem nie musisz przecież być praktykującym joginem i szukać w swoim treningu głębszego wymiaru, aby z asan, czyli pozycji jogicznych, czerpać ogromne korzyści.
Bardzo wiele pozycji, które znajdujemy w zwykłym stretchingu lub wykorzystujemy podczas treningu zdrowy kręgosłup to uproszczone pozycje z jogi. Dlatego też warto wybrać odpowiednie dla siebie opcje i nawet wykonując zwykły, regularny trening, dodać je do swojej rutyny. Dzięki temu Twoje ciało bęzie bardziej elastyczne, sprawniejsze, a to z kolei pozwoli uniknąć kontuzji.
Nawet najprostsze asany wymagają często zaangażowania mięśni core, a zatem dają dodatkowe efekty poza rozciąganiem.
Tym razem wybraliśmy kilka najprostszych przykładów i przedstawiamy je wraz z korzyściami, jakie przynoszą:
- pozycja V siedząc – otwiera biodra, rozciąga tylną taśmę uda, poprawia i wzmacnia poczucie równowagi;
- pozycja drzewa – otwiera biodra, rozluźnia uda, wzmacnia kostki, szyję, plecy, poprawia równowagę;
- pozycja extended mountain – rozciąga i rozluźnia cały kręgosłup. Jeśli spróbujesz wykonać ją z zamkniętymi oczami, pomoże w ćwiczeniu równowagi;
- pozycja kwiatu – otwiera biodra i klatkę, buduje równowagę;
- pozycja skłonu w przód – rozciąga tylną taśmę uda, rozluźnia kręgosłup wraz z odcinkiem szyjnym;
- pozycja psa z głową w górę – otwiera klatkę oraz rozluźnia brzuch, np. po treningu ABS, wzmacnia pośladki i rozciąga uda;
- pozycja szczęśliwego dziecka – rozciąga wewnętrzne uda i łydki, rozluźnia kręgosłup;
- pozycja półlotosu stojąc – otwiera biodra, pomaga opanować utrzymanie równowagi, dobry wstęp do pozycji drzewa;
- pozycja tygrysa – rozciąga mięśnie brzucha, a wzmacnia kręgosłup, także szyjny.
Plan treningowy Sprawdź
| Zdjęcie | Nazwa ćwiczenia | Liczba powtórzeń | Przerwa |
|---|---|---|---|
|
Otwieranie klatki | 5 | 10 |
|
Powitanie słońca | 6 | 10 |
|
Stojący wielbłąd | 5 | 10 |
|
Tańczący wojownik | 6 | 10 |
|
Rotacja tułowia w rozkroku | 5 | 10 |
|
Sekwencja skrętów | 6 | 20 |
|
Pies z głową w górę | 4 | 10 |
|
Połowa łuku | 4 | 10 |
|
Pozycja łuku | 2 | 10 |
|
Pozycja dziecka | 1 | 10 |
|
Pozycja żółwia | 1 | 10 |