WYKONANIE ĆWICZENIA
- usiądź na ławce, hantel przed sobą, ręce ugięte do kata prostego
- odkręcając hantel, otwórz rękę szeroko, łokieć na wysokości barków
- wyciśnij nad głowę
- powoli opuść, w ten sam sposób odkręcając rękę, aż znajdzie się z powrotem przed klatką
- usiądź na ławce, hantel przed sobą, ręce ugięte do kata prostego
- odkręcając hantel, otwórz rękę szeroko, łokieć na wysokości barków
- wyciśnij nad głowę
- powoli opuść, w ten sam sposób odkręcając rękę, aż znajdzie się z powrotem przed klatką
