Ćwiczenia

Brzuchy ze sztangą i wyprostowanymi nogami

Brzuchy ze sztangą i wyprostowanymi nogami

Brzuchy ze sztangą i wyprostowanymi nogami

WYKONANIE ĆWICZENIA

- połóż się na macie, unieś proste nogi
- sztangę złap stabilnym chwytem (wąsko lub szeroko) i wyprostuj ręce
- napinając brzuch, unoś barki wysoko, sztangę wyciągając w kierunku stóp

Brzuchy ze sztangą i wyprostowanymi nogami

Kolejne ćwiczenia

Rozpiętki na ławce płaskiej

Rozpiętki na ławce płaskiej

Rozciąganie ścięgien podudowych siedząc

Rozciąganie ścięgien podudowych siedząc

Przejście do podporu bokiem na przeciwko siebie

Przejście do podporu bokiem na przeciwko siebie

Swing ze zmianą ręki

Swing ze zmianą ręki

Odstawianie nóg na boki w podporze

Odstawianie nóg na boki w podporze

Most z przejściem na palce

Most z przejściem na palce

Odwodzenie nóg leżąc na plecach (opcja 2)

Odwodzenie nóg leżąc na plecach (opcja 2)

Odwracanie się bokiem z piłką

Odwracanie się bokiem z piłką

Przyciąganie kolan do klatki w podporze (poziom 2)

Przyciąganie kolan do klatki w podporze (poziom 2)

Pompka z przejściem na boki

Pompka z przejściem na boki

Pozycja delfina

Pozycja delfina

Przenoszenie ugiętej nogi w klęku podpartym

Przenoszenie ugiętej nogi w klęku podpartym

Zakrok z krzyżowaniem nóg

Zakrok z krzyżowaniem nóg

Przyciąganie kolana do klatki w podporze

Przyciąganie kolana do klatki w podporze

Przyciąganie slidera do siebie

Przyciąganie slidera do siebie

Dynamiczne zakroki

Dynamiczne zakroki

Hollow

Hollow

Utrzymanie równowagi

Utrzymanie równowagi

Spięcia brzucha i unoszenie ugiętych nóg naprzemiennie

Spięcia brzucha i unoszenie ugiętych nóg naprzemiennie

Pompka z jedną stopą w TRX

Pompka z jedną stopą w TRX