Ćwiczenia

Wykrok ze skrętem tułowia

Średniozaawansowany

Wykrok ze skrętem tułowia

Wykrok ze skrętem tułowia

Wykrok ze skrętem tułowia

WYKONANIE ĆWICZENIA

- ustaw stopy na szerokość bioder
- odstaw nogę w przód
- ugnij kolana, prawie dotykając podłogi
- zostań na ugiętych nogach i skręć barki w stronę kolana z przodu

Wykrok ze skrętem tułowia

Wykrok ze skrętem tułowia

Kolejne ćwiczenia

Podpór bokiem na jednej nodze

Podpór bokiem na jednej nodze

Przyciąganie ramion do klatki na zmianę

Przyciąganie ramion do klatki na zmianę

Martwy ciąg z kettelbell

Martwy ciąg z kettelbell

Wyciskanie kettlebell nad głowę w zakroku

Wyciskanie kettlebell nad głowę w zakroku

Przyciąganie rąk do stepu z uniesionymi barkami

Przyciąganie rąk do stepu z uniesionymi barkami

Rolowanie zewnętrznego uda

Rolowanie zewnętrznego uda

Unoszenie bioder z pozycji siedzącej i wspięcia na palce

Unoszenie bioder z pozycji siedzącej i wspięcia na palce

Wykrok z podskokiem w miejscu

Wykrok z podskokiem w miejscu

Brzuchy ze sztangą i wyprostowanymi nogami

Brzuchy ze sztangą i wyprostowanymi nogami

Pozycja trójkąta

Pozycja trójkąta

Siadanie z piłką opartą na nogach

Siadanie z piłką opartą na nogach

Spięcia brzucha i unoszenie prostych nóg naprzemiennie

Spięcia brzucha i unoszenie prostych nóg naprzemiennie

Unoszenie klatki w leżeniu przodem

Unoszenie klatki w leżeniu przodem

Rolowanie łydki na piłeczce (opcja 2)

Rolowanie łydki na piłeczce (opcja 2)

Rozpiętki na TRX

Rozpiętki na TRX

Pozycja żaby

Pozycja żaby

Rozgrzewka: Przenoszenie ciężaru ciała (step out)

Rozgrzewka: Przenoszenie ciężaru ciała (step out)

Otwieranie bioder ze skłonem w przód

Otwieranie bioder ze skłonem w przód

Przysiad z obrotem (poziom 2)

Przysiad z obrotem (poziom 2)

Wyciskanie sztangi nad głowę

Wyciskanie sztangi nad głowę