Ćwiczenia

Francuskie wyciskanie hantli

Średniozaawansowany

Francuskie wyciskanie hantli

Francuskie wyciskanie hantli

WYKONANIE ĆWICZENIA

- połóż się na ławce, zabierz hantle
- umieść hantle w ugiętych rękach za głową, łokcie równolegle
- utrzymując pozycję, prostuj i uginaj ręce z hantlami

Francuskie wyciskanie hantli

Kolejne ćwiczenia

Sprężyna; odchylanie w siadzie równoważnym

Sprężyna; odchylanie w siadzie równoważnym

Otwieranie klatki w klęku podpartym

Otwieranie klatki w klęku podpartym

Przyciąganie kolan do klatki w podporze

Przyciąganie kolan do klatki w podporze

Otwieranie bioder z założonymi nogami

Otwieranie bioder z założonymi nogami

Opuszczanie prostych nóg w siadzie równoważnym

Opuszczanie prostych nóg w siadzie równoważnym

Unoszenie ugiętych nóg leżąc przodem

Unoszenie ugiętych nóg leżąc przodem

Wstawanie ze stepu (poziom 3)

Wstawanie ze stepu (poziom 3)

Przysiad z wyskokiem (kolana do klatki)

Przysiad z wyskokiem (kolana do klatki)

Padnij powstań z jedną nogą na sliderze (poziom 2)

Padnij powstań z jedną nogą na sliderze (poziom 2)

Wznosy do boku w opadzie tułowie

Wznosy do boku w opadzie tułowie

Podciąganie kolan do klatki w podporze na zmianę

Podciąganie kolan do klatki w podporze na zmianę

Podpór bokiem na łokciu z unoszeniem jednej nogi

Podpór bokiem na łokciu z unoszeniem jednej nogi

Spięcia brzucha na stepie (poziom 2)

Spięcia brzucha na stepie (poziom 2)

Wąska pompka na jednym kolanie

Wąska pompka na jednym kolanie

Przysiad z wyskokiem szeroko-wąsko

Przysiad z wyskokiem szeroko-wąsko

Przenoszenie ugiętej nogi w klęku podpartym

Przenoszenie ugiętej nogi w klęku podpartym

Przenoszenie nóg ze strony na stronę

Przenoszenie nóg ze strony na stronę

Rolowanie klatki

Rolowanie klatki

Wyciskanie gumy zza głowy

Wyciskanie gumy zza głowy

Rozciąganie ścięgien podudowych w niskim klęku

Rozciąganie ścięgien podudowych w niskim klęku