Kim jesteśmy
Kontakt
Home
Ćwiczenia
Plany treningowe
Gotowe plany treningowe
Stwórz własny plan trenigowy
Moje plany treningowe
Znajdź trenera
Oferta
Użytkownik
Trener
Szkolenia
Blog
Zaloguj
Mobilizacja miednicy
WYKONANIE ĆWICZENIA
- usiądź na piłce, wyprostuj plecy
- napinając brzuch i pośladki, podciągnij miednicę
- wykonując wdech, wypchnij miednicę w tył, mocno prostując plecy
Kolejne ćwiczenia
Wyciskanie hantli wąsko nad głowę siedząc
Szeroki zakrok ze sliderem
Unoszenie górnej nogi w podporze bokiem
Przysiad z odstawieniem jednej nogi (poziom 2)
Pompka
Opuszczanie ugiętych nóg i unoszenie bioder
Rozpiętki na ławce pochyłej
Przysiad na jednej nodze i przyciąganie kolana do klatki
Rozgrzewka: Niski wykrok z otwieraniem klatki (opcja 2)
Zakrok
Wyciskanie (faza tureckiego wstawania)
Przenoszenie prostych nóg na boki leżąc
Wykrok ze skrętem tułowia
Podpór z przenoszeniem ciężaru ciała
Uginanie nóg leżąc przodem
Przejście z klęku podpartego do podporu
Unoszenie klatki w leżeniu przodem 3
Próba szpagatu
Podpór z przyciąganiem kolan do klatki
Zakrok i wykrok z kettlebell na barku
