Ćwiczenia

Mobilizacja miednicy siedząc

Średniozaawansowany

Mobilizacja miednicy siedząc

Mobilizacja miednicy siedząc

WYKONANIE ĆWICZENIA

- usiądź, ustaw kolana jedno przed drugim
- angażując głównie pośladki, unoś jeden pośladek i opuszczaj na podłogę, zwiększając ruchomość miednicy

Mobilizacja miednicy siedząc

Mobilizacja miednicy siedząc

Kolejne ćwiczenia

Utrzymanie podporu na dłoniach

Utrzymanie podporu na dłoniach

Pompka spiderman

Pompka spiderman

Opuszczanie prostych nóg w siadzie równoważnym

Opuszczanie prostych nóg w siadzie równoważnym

Zakrok z wykopem w przód

Zakrok z wykopem w przód

Pozycja delfina

Pozycja delfina

Prostowanie nogi w klęku podpartym

Prostowanie nogi w klęku podpartym

Przenoszenie prostej nogi po skosie w klęku podpartym

Przenoszenie prostej nogi po skosie w klęku podpartym

Przenoszenie ugiętych nóg na boki

Przenoszenie ugiętych nóg na boki

Wznosy sztangi prostymi rękami

Wznosy sztangi prostymi rękami

Rolowanie wewnętrznego uda

Rolowanie wewnętrznego uda

Unoszenie bioder z nogą opartą na stepie (poziom 2)

Unoszenie bioder z nogą opartą na stepie (poziom 2)

Przyciąganie kolana w pozycji podporu bokiem

Przyciąganie kolana w pozycji podporu bokiem

Przysiad z przeskokiem

Przysiad z przeskokiem

Spięcia brzucha z nogami szeroko

Spięcia brzucha z nogami szeroko

Wznosy do boku w opadzie tułowie

Wznosy do boku w opadzie tułowie

Spacer niedźwiedzia

Spacer niedźwiedzia

Odwodzenie nóg leżąc na plecach

Odwodzenie nóg leżąc na plecach

Rozgrzewka: Przenoszenie ciężaru ciała (step out)

Rozgrzewka: Przenoszenie ciężaru ciała (step out)

Prostowanie nóg leżąc

Prostowanie nóg leżąc

Przysiad z jedną nogą odsuniętą w tył

Przysiad z jedną nogą odsuniętą w tył