Exercise Library
  •  
Szukaj
  • Kim jesteśmy
  • Kontakt
  • Home
  • Ćwiczenia
  • Plany treningowe
    • Gotowe plany treningowe
    • Stwórz własny plan trenigowy
    • Moje plany treningowe
  • Znajdź trenera
  • Oferta
    • Użytkownik
    • Trener
  • Szkolenia
  • Blog
  • Zaloguj
Ćwiczenia

Mostek

Średniozaawansowany
Mostek
Mostek
WYKONANIE ĆWICZENIA

- połóż się na plecach, ugnij nogi, postaw stopy na podłodze
- przenieś ręce za głowę, oprzyj całe dłonie blisko uszu
- napinając brzuch i pośladki, unoś biodra i odpychaj się rękami od podłogi
- utrzymaj mostek, następnie powoli opuszczaj do pozycji startowej
Mostek

Kolejne ćwiczenia

Unoszenie bioder do klęku

Unoszenie bioder do klęku

Zataczanie kół rękami w podporze na zmianę

Zataczanie kół rękami w podporze na zmianę

Pompka spiderman

Pompka spiderman

Odwodzenie nóg leżąc na plecach

Odwodzenie nóg leżąc na plecach

Wyciskanie gumy w pozycji bocznej

Wyciskanie gumy w pozycji bocznej

Wykrok

Wykrok

Przysiad na jednej nodze (opcja 1)

Przysiad na jednej nodze (opcja 1)

Odstawianie nóg do boku w podporze

Odstawianie nóg do boku w podporze

Wznosy ugiętych ramion z rotacją w górze

Wznosy ugiętych ramion z rotacją w górze

Martwy ciąg

Martwy ciąg

Wykrok do boku z wspięciem na palce

Wykrok do boku z wspięciem na palce

Unoszenie bioder (poziom 2)

Unoszenie bioder (poziom 2)

Unoszenie bioder i prostowanie obu nóg równocześnie

Unoszenie bioder i prostowanie obu nóg równocześnie

Utrzymanie równowagi z ręką i nogą w powietrzu

Utrzymanie równowagi z ręką i nogą w powietrzu

Nożyce pionowe w leżeniu przodem

Nożyce pionowe w leżeniu przodem

Unoszenie prostej nogi leżąc bokiem

Unoszenie prostej nogi leżąc bokiem

Rozgrzewka: Krążenia ramion jedną ręką w przód

Rozgrzewka: Krążenia ramion jedną ręką w przód

Nożyce poziome nisko

Nożyce poziome nisko

Rolowanie barków na piłce

Rolowanie barków na piłce

Otwieranie kolan stojąc

Otwieranie kolan stojąc

Strona korzysta z plików cookie w celu realizacji usług zgodnie z Polityką plików cookie. Możesz określić warunki przechowywania i dostępu do cookie w Twojej przeglądarce.
  • Home
  • Ćwiczenia
  • Plany treningowe
  • Regulamin
  • Polityka prywatności
  • Znajdź trenera
  • Szkolenia
  • Oferta
  • Blog
Znajdź nas:
  •  
  •  

Wykonanie strony: DejvSoft - strony internetowe Opole