Exercise Library
  •  
Szukaj
  • Kim jesteśmy
  • Kontakt
  • Home
  • Ćwiczenia
  • Plany treningowe
    • Gotowe plany treningowe
    • Stwórz własny plan trenigowy
    • Moje plany treningowe
  • Znajdź trenera
  • Oferta
    • Użytkownik
    • Trener
  • Szkolenia
  • Blog
  • Zaloguj
Ćwiczenia

Mostek z asekuracją dolnej części pleców

Średniozaawansowany
Mostek z asekuracją dolnej części pleców
Mostek z asekuracją dolnej części pleców
WYKONANIE ĆWICZENIA

- połóż się na plecach, ugnij nogi, postaw stopy na podłodze
- podnieś biodra, mocno napinając brzuch i pośladki
- połóż łokcie na podłodze, a dłonie podłóż w dolnej części pleców, dzięki czemu podniesiesz biodra jeszcze wyżej
Mostek z asekuracją dolnej części pleców Mostek z asekuracją dolnej części pleców

Kolejne ćwiczenia

Wznosy ramion do boku

Wznosy ramion do boku

Utrzymanie podporu bokiem na jednej nodze

Utrzymanie podporu bokiem na jednej nodze

Odpychanie ugiętych nóg po skosie

Odpychanie ugiętych nóg po skosie

Rozciąganie ścięgien podudowych (poziom 2)

Rozciąganie ścięgien podudowych (poziom 2)

Unoszenie dolnej nogi leżąc bokiem

Unoszenie dolnej nogi leżąc bokiem

Przysiad z talerzem nad głową

Przysiad z talerzem nad głową

Przenoszenie bioder na boki leżąc

Przenoszenie bioder na boki leżąc

Podpór z unoszeniem ręki

Podpór z unoszeniem ręki

Unoszenie prostej nogi, biodra uniesione

Unoszenie prostej nogi, biodra uniesione

Wąska pompka na kolanach z gumą

Wąska pompka na kolanach z gumą

Skośne spięcia brzucha w podporze bokiem

Skośne spięcia brzucha w podporze bokiem

Turlanie piłki do siebie w podporze na łokciach

Turlanie piłki do siebie w podporze na łokciach

Rozciąganie uda leżąc bokiem (poziom 2)

Rozciąganie uda leżąc bokiem (poziom 2)

Rolowanie przedniej części uda piłeczką (opcja 2)

Rolowanie przedniej części uda piłeczką (opcja 2)

Przejście do podporu ze stania

Przejście do podporu ze stania

Rozgrzewka: Padnij powstań

Rozgrzewka: Padnij powstań

Przyciąganie kolan do łokci w podporze

Przyciąganie kolan do łokci w podporze

Wykrok

Wykrok

Wznosy jedną ręką w bok stojąc

Wznosy jedną ręką w bok stojąc

Spięcia brzucha

Spięcia brzucha

Strona korzysta z plików cookie w celu realizacji usług zgodnie z Polityką plików cookie. Możesz określić warunki przechowywania i dostępu do cookie w Twojej przeglądarce.
  • Home
  • Ćwiczenia
  • Plany treningowe
  • Regulamin
  • Polityka prywatności
  • Znajdź trenera
  • Szkolenia
  • Oferta
  • Blog
Znajdź nas:
  •  
  •  

Wykonanie strony: DejvSoft - strony internetowe Opole