Ćwiczenia

Odpychanie nóg w siadzie równoważnym na boki

Swiss Ball/Duża piłka

Średniozaawansowany

Odpychanie nóg w siadzie równoważnym na boki

Odpychanie nóg w siadzie równoważnym na boki

Odpychanie nóg w siadzie równoważnym na boki

WYKONANIE ĆWICZENIA

- usiądź przytrzymując piłkę między nogami, odchyl się lekko
- oprzyj się rękami, by odciążyć kręgosłup
- odpychaj nogi, prostując je po skosie i przyciągając do klatki

Odpychanie nóg w siadzie równoważnym na boki

Kolejne ćwiczenia

Przysiad na jednej nodze

Przysiad na jednej nodze

Unoszenie nóg na zmianę z biodrami w górze

Unoszenie nóg na zmianę z biodrami w górze

Próba szpagatu

Próba szpagatu

Rozciąganie gumy przed klatką stojąc

Rozciąganie gumy przed klatką stojąc

Rozgrzewka: Rolowanie barków z ugiętymi rękami

Rozgrzewka: Rolowanie barków z ugiętymi rękami

Zarzut kettlebells na barki

Zarzut kettlebells na barki

Wojownik numer 1 (modyfikacja)

Wojownik numer 1 (modyfikacja)

Podciąganie hantli w oparciu o ławkę

Podciąganie hantli w oparciu o ławkę

Rozgrzewka: Marsz

Rozgrzewka: Marsz

Wykrok i zakrok

Wykrok i zakrok

Rozciąganie klatki i ud

Rozciąganie klatki i ud

Drabina

Drabina

Wyciskanie szerokie na ławce poziomej

Wyciskanie szerokie na ławce poziomej

Przenoszenie piłki na boki z wyprostowanymi nogami

Przenoszenie piłki na boki z wyprostowanymi nogami

Unoszenie barków i prostych nóg

Unoszenie barków i prostych nóg

Rozgrzewka: Skręty tułowia

Rozgrzewka: Skręty tułowia

Odwodzenie nóg leżąc

Odwodzenie nóg leżąc

Rolowanie wewnętrznego uda

Rolowanie wewnętrznego uda

Przysiad na jednej nodze (opcja 2)

Przysiad na jednej nodze (opcja 2)

Wykrok z jedną nogą na stepie z przeskokami

Wykrok z jedną nogą na stepie z przeskokami