Ćwiczenia

Odpychanie nóg w siadzie równoważnym na boki

Swiss Ball/Duża piłka

Średniozaawansowany

Odpychanie nóg w siadzie równoważnym na boki

Odpychanie nóg w siadzie równoważnym na boki

Odpychanie nóg w siadzie równoważnym na boki

WYKONANIE ĆWICZENIA

- usiądź przytrzymując piłkę między nogami, odchyl się lekko
- oprzyj się rękami, by odciążyć kręgosłup
- odpychaj nogi, prostując je po skosie i przyciągając do klatki

Odpychanie nóg w siadzie równoważnym na boki

Kolejne ćwiczenia

Wykrok i zakrok

Wykrok i zakrok

Przenoszenie ciężaru ciała w plie

Przenoszenie ciężaru ciała w plie

Wznosy ugiętych ramion do boku siedząc

Wznosy ugiętych ramion do boku siedząc

Piramida

Piramida

Przebieganie przez step

Przebieganie przez step

Skłon na kostkach do jogi

Skłon na kostkach do jogi

Zakrok z utrzymaniem nogi w powietrzu i wyskokiem

Zakrok z utrzymaniem nogi w powietrzu i wyskokiem

Odchylanie się w tył w klęku

Odchylanie się w tył w klęku

Przyciąganie rąk do stepu z uniesionymi barkami

Przyciąganie rąk do stepu z uniesionymi barkami

Pompka na kolanach z przejściem w bok

Pompka na kolanach z przejściem w bok

Pozycja szczęśliwego dziecka

Pozycja szczęśliwego dziecka

Skłon do przodu w szerokim rozkroku

Skłon do przodu w szerokim rozkroku

Rozgrzewka: Krążenia ramion obie ręce przód

Rozgrzewka: Krążenia ramion obie ręce przód

Szerokie plie ze ściąganiem rąk do barków

Szerokie plie ze ściąganiem rąk do barków

Przysiad z wyskokiem i uniesieniem kolan

Przysiad z wyskokiem i uniesieniem kolan

Żuraw z asekuracją

Żuraw z asekuracją

Hollow

Hollow

Przysiad z wyciskaniem hantli nad głowę

Przysiad z wyciskaniem hantli nad głowę

Zakrok z unoszeniem nogi w tył

Zakrok z unoszeniem nogi w tył

Prostowanie nóg z uniesionymi biodrami

Prostowanie nóg z uniesionymi biodrami