Ćwiczenia

Odpychanie nóg w siadzie równoważnym

Swiss Ball/Duża piłka

Średniozaawansowany

Odpychanie nóg w siadzie równoważnym

Odpychanie nóg w siadzie równoważnym

WYKONANIE ĆWICZENIA

- usiądź przytrzymując piłkę między nogami, odchyl się lekko
- oprzyj się rękami, by odciążyć kręgosłup
- odpychaj nogi, prostując je i uginając

Odpychanie nóg w siadzie równoważnym

Kolejne ćwiczenia

Unoszenie piłki w przysiadzie

Unoszenie piłki w przysiadzie

Wojownik nr 2 z otwarciem klatki (opcja 2)

Wojownik nr 2 z otwarciem klatki (opcja 2)

Skłon w przód siedząc po turecku

Skłon w przód siedząc po turecku

Naprzemienne opuszczanie prostych nóg leżąc

Naprzemienne opuszczanie prostych nóg leżąc

Pozycja szczęśliwego dziecka

Pozycja szczęśliwego dziecka

Wykrok do boku

Wykrok do boku

Przenoszenie prostych nóg na boki naprzeciwko siebie

Przenoszenie prostych nóg na boki naprzeciwko siebie

Unoszenie bioder w podporze bokiem

Unoszenie bioder w podporze bokiem

Spięcia brzucha i skręty tułowia

Spięcia brzucha i skręty tułowia

Spięcia brzucha z prostymi nogami w górze

Spięcia brzucha z prostymi nogami w górze

Krok odstawno-dostawny z mini band

Krok odstawno-dostawny z mini band

Przysiad z unoszeniem kolana

Przysiad z unoszeniem kolana

Wykrok z dwoma talerzami

Wykrok z dwoma talerzami

Rozciąganie gumy przed klatką stojąc

Rozciąganie gumy przed klatką stojąc

Przyciąganie kolana do łokcia w podporze

Przyciąganie kolana do łokcia w podporze

Unoszenie nogi do boku

Unoszenie nogi do boku

Wykrok do boku z wspięciem na palce

Wykrok do boku z wspięciem na palce

Unoszenie prostej nogi do boku w oparciu o piłkę

Unoszenie prostej nogi do boku w oparciu o piłkę

Zakrok z wykopem w przód

Zakrok z wykopem w przód

Otwieranie klatki i przyciąganie do TRX

Otwieranie klatki i przyciąganie do TRX