Exercise Library
  •  
Szukaj
  • Kim jesteśmy
  • Kontakt
  • Home
  • Ćwiczenia
  • Plany treningowe
    • Gotowe plany treningowe
    • Stwórz własny plan trenigowy
    • Moje plany treningowe
  • Znajdź trenera
  • Oferta
    • Użytkownik
    • Trener
  • Szkolenia
  • Blog
  • Zaloguj
Ćwiczenia

Odwodzenie nogi w klęku podpartym

Guma Początkujący
Odwodzenie nogi w klęku podpartym
Odwodzenie nogi w klęku podpartym
WYKONANIE ĆWICZENIA

- uklęknij, załóż uchwyty gumy na stopy
- gumę złap w połowie i oprzyj pod dłońmi, by utrzymać ją napiętą
- ugiętą nogę odciągaj w bok, unosząc ją tak wysoko, jak możesz
- staraj się utrzymać kolano nad podłogą przez całe ćwiczenie
- powtórz na drugą stronę
Odwodzenie nogi w klęku podpartym Odwodzenie nogi w klęku podpartym

Kolejne ćwiczenia

Skłon boczny siedząc w szerokim rozkroku

Skłon boczny siedząc w szerokim rozkroku

Wojownik słońca

Wojownik słońca

Wznosy ramion chwytem młotkowym

Wznosy ramion chwytem młotkowym

Wąskie wyciskanie sztangi

Wąskie wyciskanie sztangi

Rozgrzewka: Krążenia ramion jedną ręką w tył

Rozgrzewka: Krążenia ramion jedną ręką w tył

Podpór z odstawianiem nogi do zewnątrz

Podpór z odstawianiem nogi do zewnątrz

Zataczanie kół leżąc przodem (opcja 4)

Zataczanie kół leżąc przodem (opcja 4)

Przyciąganie kolana do klatki

Przyciąganie kolana do klatki

Wznosy ramion siedząc

Wznosy ramion siedząc

Rozciąganie zewnętrznej części uda leżąc

Rozciąganie zewnętrznej części uda leżąc

Pompka z ręką na berecie

Pompka z ręką na berecie

Utrzymanie podporu bokiem na jednej nodze

Utrzymanie podporu bokiem na jednej nodze

Otwieranie kolan w podporze bokiem (poziom 4)

Otwieranie kolan w podporze bokiem (poziom 4)

Rozciąganie tylnej taśmy uda

Rozciąganie tylnej taśmy uda

Martwy ciąg na jednej nodze w ułożeniu nachwyt-podchwyt

Martwy ciąg na jednej nodze w ułożeniu nachwyt-podchwyt

Przyciąganie bioder do pięt w podporze

Przyciąganie bioder do pięt w podporze

Przysiad z wyskokiem szeroko-wąsko

Przysiad z wyskokiem szeroko-wąsko

Szeroki przysiad ze sztangą na barkach

Szeroki przysiad ze sztangą na barkach

Przyciąganie prostych nóg

Przyciąganie prostych nóg

Unoszenie bioder i jednej nogi (opcja 2)

Unoszenie bioder i jednej nogi (opcja 2)

Strona korzysta z plików cookie w celu realizacji usług zgodnie z Polityką plików cookie. Możesz określić warunki przechowywania i dostępu do cookie w Twojej przeglądarce.
  • Home
  • Ćwiczenia
  • Plany treningowe
  • Regulamin
  • Polityka prywatności
  • Znajdź trenera
  • Szkolenia
  • Oferta
  • Blog
Znajdź nas:
  •  
  •  

Wykonanie strony: DejvSoft - strony internetowe Opole