Ćwiczenia

Opuszczanie nóg na zmianę w siadzie równoważnym

Średniozaawansowany

Opuszczanie nóg na zmianę w siadzie równoważnym

WYKONANIE ĆWICZENIA

- usiądź i odchyl się lekko w tył
- unieś nogi, ugięte w kolanach, oprzyj się na łokciach
- na zmianę opuszczaj nogi, dotykając palcami podłogi

Opuszczanie nóg na zmianę w siadzie równoważnym

Kolejne ćwiczenia

Skośne spięcia brzucha

Skośne spięcia brzucha

Przyciąganie kolan do klatki w podporze

Przyciąganie kolan do klatki w podporze

Unoszenie tułowia leżąc przodem

Unoszenie tułowia leżąc przodem

Skręty tułowia na bosu (poziom 2)

Skręty tułowia na bosu (poziom 2)

Przysiad z zarzutem kettlebell

Przysiad z zarzutem kettlebell

Wyciąganie ręki w przód w podporze

Wyciąganie ręki w przód w podporze

Wąskie wyciskanie hantli

Wąskie wyciskanie hantli

Pompka na kolanach z gumą

Pompka na kolanach z gumą

Ściąganie mini band do barku

Ściąganie mini band do barku

Odstawianie nóg na boki w podporze

Odstawianie nóg na boki w podporze

Przyciąganie jednego kolana do klatki w podporze

Przyciąganie jednego kolana do klatki w podporze

Przysiad z przeskokiem

Przysiad z przeskokiem

Spięcie brzucha z prostymi nogami

Spięcie brzucha z prostymi nogami

Rotacja tułowia w rozkroku

Rotacja tułowia w rozkroku

L-sit w podporze na kettelbell i przejście do stania na barkach

L-sit w podporze na kettelbell i przejście do stania na barkach

Rolowanie tylnej części uda (opcja 3)

Rolowanie tylnej części uda (opcja 3)

Rozciąganie stojąc

Rozciąganie stojąc

Otwieranie bioder w pozycji półlotosu

Otwieranie bioder w pozycji półlotosu

Odwodzenie ugiętej nogi w klęku podpartym

Odwodzenie ugiętej nogi w klęku podpartym

Rozgrzewka: Drabina

Rozgrzewka: Drabina