Ćwiczenia

Opuszczanie nóg na zmianę w siadzie równoważnym

Średniozaawansowany

Opuszczanie nóg na zmianę w siadzie równoważnym

WYKONANIE ĆWICZENIA

- usiądź i odchyl się lekko w tył
- unieś nogi, ugięte w kolanach, oprzyj się na łokciach
- na zmianę opuszczaj nogi, dotykając palcami podłogi

Opuszczanie nóg na zmianę w siadzie równoważnym

Kolejne ćwiczenia

Unoszenie bioder

Unoszenie bioder

Żuraw z asekuracją

Żuraw z asekuracją

Unoszenie ugiętej nogi w leżeniu przodem

Unoszenie ugiętej nogi w leżeniu przodem

Przyciąganie kolan na zmianę w podporze bokiem

Przyciąganie kolan na zmianę w podporze bokiem

Rozgrzewka: Rolowanie barków z ugiętymi rękami

Rozgrzewka: Rolowanie barków z ugiętymi rękami

Wąska pompka ze stopami w TRX

Wąska pompka ze stopami w TRX

Skręty tułowia w siadzie równoważnym z prostymi nogami

Skręty tułowia w siadzie równoważnym z prostymi nogami

Odsuwanie prostych nóg na boki w podporze na łokciach

Odsuwanie prostych nóg na boki w podporze na łokciach

Przysiad z rotacją nad głową

Przysiad z rotacją nad głową

Przysiad ze skrętem tułowia

Przysiad ze skrętem tułowia

Pozycja igły

Pozycja igły

Odwrócone wiosłowanie hantlami

Odwrócone wiosłowanie hantlami

Odpychanie partnera w klęku

Odpychanie partnera w klęku

Rozpiętki na ławce płaskiej

Rozpiętki na ławce płaskiej

Wykrok do boku

Wykrok do boku

Rozgrzewka: Wzruszanie ramionami

Rozgrzewka: Wzruszanie ramionami

Brzuchy z wyciskaniem nad głowę

Brzuchy z wyciskaniem nad głowę

Skłon

Skłon

Rotacja tułowia i rozciąganie stojąc

Rotacja tułowia i rozciąganie stojąc

Wiosłowanie kettlebell (opcja 2)

Wiosłowanie kettlebell (opcja 2)