Ćwiczenia

Opuszczanie ugiętych nóg na zmianę

Średniozaawansowany

Opuszczanie ugiętych nóg na zmianę

Opuszczanie ugiętych nóg na zmianę

Opuszczanie ugiętych nóg na zmianę

WYKONANIE ĆWICZENIA

- usiądź na miękkiej części bosu
- unieś i ugnij nogi
- na zmianę opuszczaj ugięte nogi, utrzymując równowagę

Opuszczanie ugiętych nóg na zmianę

Kolejne ćwiczenia

Wznosy ramion do boku w opadzie tułowia

Wznosy ramion do boku w opadzie tułowia

Rozgrzewka: Otwieranie bioder przez unoszenie kolan

Rozgrzewka: Otwieranie bioder przez unoszenie kolan

Krzyżowanie nóg w podporze

Krzyżowanie nóg w podporze

Wojownik słońca

Wojownik słońca

Szeroki przysiad z uniesieniem piłki nad głowę

Szeroki przysiad z uniesieniem piłki nad głowę

Wyciąganie przeciwległej nogi i ręki w klęku

Wyciąganie przeciwległej nogi i ręki w klęku

Pajacyk z mini bandem

Pajacyk z mini bandem

Wyciskanie wąskie na ławce pochyłej

Wyciskanie wąskie na ławce pochyłej

Spięcia brzucha w pełnym zakresie i prostowanie nóg

Spięcia brzucha w pełnym zakresie i prostowanie nóg

Rozciąganie zewnętrznej strony uda stojąc

Rozciąganie zewnętrznej strony uda stojąc

Unoszenie obu nóg siedząc

Unoszenie obu nóg siedząc

Plank na kolanach partnera

Plank na kolanach partnera

Unoszenie ugiętej nogi w tył w oparciu o piłkę

Unoszenie ugiętej nogi w tył w oparciu o piłkę

Przysiad na jednej nodze z kettlebell

Przysiad na jednej nodze z kettlebell

Spięcia brzucha z nogami szeroko

Spięcia brzucha z nogami szeroko

Wąska pompka na kolanach

Wąska pompka na kolanach

Przyciąganie bioder do pięt w podporze

Przyciąganie bioder do pięt w podporze

Wznosy ramion do boku w opadzie tułowia

Wznosy ramion do boku w opadzie tułowia

Rozgrzewka: Unoszenie kolan po skosie

Rozgrzewka: Unoszenie kolan po skosie

Rolowanie łydki z jedną nogą na rollerze

Rolowanie łydki z jedną nogą na rollerze