Ćwiczenia

Otwieranie bioder z założonymi nogami

Otwieranie bioder z założonymi nogami

Otwieranie bioder z założonymi nogami

WYKONANIE ĆWICZENIA

- usiądź, wyprostuj jedną nogę, załóż kostkę na udo
- otwórz kolano do zewnątrz, możesz lekko docisnąć wewnętrzną stronę uda w kierunku podłogi
- powtórz na drugą stronę

Otwieranie bioder z założonymi nogami

Otwieranie bioder z założonymi nogami

Kolejne ćwiczenia

Unoszenie bioder w oparciu o piłkę

Unoszenie bioder w oparciu o piłkę

Wojownik numer 2

Wojownik numer 2

Przenoszenie ugiętych nóg na boki

Przenoszenie ugiętych nóg na boki

Unoszenie kolan na zmianę ze skrętem tułowia

Unoszenie kolan na zmianę ze skrętem tułowia

Rozciąganie uda z wyprostowaną nogą

Rozciąganie uda z wyprostowaną nogą

Rolowanie przedramienia

Rolowanie przedramienia

Baby cobra

Baby cobra

Odstaw-dostaw w podporze z gumą

Odstaw-dostaw w podporze z gumą

Wyciskanie gumy w pozycji bocznej

Wyciskanie gumy w pozycji bocznej

Przysiad na jednej nodze (opcja 1)

Przysiad na jednej nodze (opcja 1)

Odstawianie nogi do boku

Odstawianie nogi do boku

Przysiad z unoszeniem kolana

Przysiad z unoszeniem kolana

Pompka (poziom 2)

Pompka (poziom 2)

L-sit w podporze na kettelbell i przejście do stania na barkach

L-sit w podporze na kettelbell i przejście do stania na barkach

Bieg z kolanami wysoko, partner zostaje w przysiadzie

Bieg z kolanami wysoko, partner zostaje w przysiadzie

Unoszenie bioder

Unoszenie bioder

Prostowanie nogi w klęku podpartym

Prostowanie nogi w klęku podpartym

Unoszenie nóg na zmianę w podporze

Unoszenie nóg na zmianę w podporze

Utrzymanie podporu bokiem na jednej nodze

Utrzymanie podporu bokiem na jednej nodze

Pompka na kolanach ze sliderami

Pompka na kolanach ze sliderami