Ćwiczenia

Spięcia brzucha z unoszeniem piłki nad głowę (pełny zakres)

Swiss Ball/Duża piłka

Średniozaawansowany

Spięcia brzucha z unoszeniem piłki nad głowę (pełny zakres)

Spięcia brzucha z unoszeniem piłki nad głowę (pełny zakres)

Spięcia brzucha z unoszeniem piłki nad głowę (pełny zakres)

WYKONANIE ĆWICZENIA

- połóż się na macie, piłkę umieść za głową w wyciągniętych rękach
- napinając brzuch usiądź, wyciskając piłkę nad głowę
- powoli wróć do leżenia

Spięcia brzucha z unoszeniem piłki nad głowę (pełny zakres)

Kolejne ćwiczenia

Unoszenie bioder i odsuwanie nóg w bok

Unoszenie bioder i odsuwanie nóg w bok

Bumerang

Bumerang

Opuszczanie ugiętych nóg na zmianę

Opuszczanie ugiętych nóg na zmianę

Przysiad z przeskokiem bokiem

Przysiad z przeskokiem bokiem

Uginanie nóg w podporze

Uginanie nóg w podporze

Podawanie piłki

Podawanie piłki

Pozycja iguany z uniesionymi nogami

Pozycja iguany z uniesionymi nogami

Unoszenie bioder i odsuwanie nóg w bok (poziom 2)

Unoszenie bioder i odsuwanie nóg w bok (poziom 2)

Rozgrzewka: Naprzemienne wykroki w podporze

Rozgrzewka: Naprzemienne wykroki w podporze

Unoszenie prostej nogi w przód

Unoszenie prostej nogi w przód

Nożyce pionowe leżąc na brzuchu

Nożyce pionowe leżąc na brzuchu

Martwy ciąg z kettelbell

Martwy ciąg z kettelbell

Rozciąganie klatki i ud

Rozciąganie klatki i ud

Pompka

Pompka

Martwy ciąg na jednej nodze w ułożeniu nachwyt-podchwyt

Martwy ciąg na jednej nodze w ułożeniu nachwyt-podchwyt

Przyciąganie kolan do klatki w podporze

Przyciąganie kolan do klatki w podporze

Rolowanie tylnej części uda (opcja 1)

Rolowanie tylnej części uda (opcja 1)

Martwy ciąg i wiosłowanie na jednej nodze

Martwy ciąg i wiosłowanie na jednej nodze

Wyciskanie wąskie jedną ręką na ławce płaskiej

Wyciskanie wąskie jedną ręką na ławce płaskiej

Otwieranie rąk z mini bandem w leżeniu przodem

Otwieranie rąk z mini bandem w leżeniu przodem