Ćwiczenia

Spięcia brzucha z unoszeniem piłki nad głowę (pełny zakres)

Swiss Ball/Duża piłka

Średniozaawansowany

Spięcia brzucha z unoszeniem piłki nad głowę (pełny zakres)

Spięcia brzucha z unoszeniem piłki nad głowę (pełny zakres)

Spięcia brzucha z unoszeniem piłki nad głowę (pełny zakres)

WYKONANIE ĆWICZENIA

- połóż się na macie, piłkę umieść za głową w wyciągniętych rękach
- napinając brzuch usiądź, wyciskając piłkę nad głowę
- powoli wróć do leżenia

Spięcia brzucha z unoszeniem piłki nad głowę (pełny zakres)

Kolejne ćwiczenia

Uginanie przedramion ze sztangą

Uginanie przedramion ze sztangą

Skręty tułowia i prostowanie nóg

Skręty tułowia i prostowanie nóg

Odstawianie nogi na podłogę w podporze

Odstawianie nogi na podłogę w podporze

Rozgrzewka: Rozluźnianie szyi

Rozgrzewka: Rozluźnianie szyi

Wznosy sztangi prostymi rękami

Wznosy sztangi prostymi rękami

1001 Unoszenie nóg i barków leżąc bokiem

1001 Unoszenie nóg i barków leżąc bokiem

Rozgrzewka: Uginanie kolana w wykroku (opcja 2)

Rozgrzewka: Uginanie kolana w wykroku (opcja 2)

Otwieranie bioder

Otwieranie bioder

Odchylanie się w tył w klęku

Odchylanie się w tył w klęku

629 Wąskie wyciskanie hantli na bosu

629 Wąskie wyciskanie hantli na bosu

Wyciskanie jednym hantlem nad głowę

Wyciskanie jednym hantlem nad głowę

Łapanie stopy dłonią w klęku podpartym

Łapanie stopy dłonią w klęku podpartym

Opuszczanie nóg na zmianę w siadzie równoważnym

Opuszczanie nóg na zmianę w siadzie równoważnym

Wąska pompka z gumą (poziom 2)

Wąska pompka z gumą (poziom 2)

Spięcia brzucha

Spięcia brzucha

Przysiad z kettlebells na barkach

Przysiad z kettlebells na barkach

Wąskie wiosłowanie w opadzie tułowia

Wąskie wiosłowanie w opadzie tułowia

Wykrok z kettlebells

Wykrok z kettlebells

Wznosy ramion bok-przód-bok

Wznosy ramion bok-przód-bok

Unoszenie bioder i skręty na boki

Unoszenie bioder i skręty na boki