Ćwiczenia

Spięcia brzucha z wyprostowanymi nogami (pełny zakres)

Swiss Ball/Duża piłka

Spięcia brzucha z wyprostowanymi nogami (pełny zakres)

Spięcia brzucha z wyprostowanymi nogami (pełny zakres)

WYKONANIE ĆWICZENIA

- połóż się na macie, nogi wyprostowane, stopy oparte na piłce
- napinając brzuch, pociągnij ręce zza głowy w górę, usiądź
- powoli opuść, zaokrąglając plecy

Spięcia brzucha z wyprostowanymi nogami (pełny zakres)

Kolejne ćwiczenia

Unoszenie bioder leżąc

Unoszenie bioder leżąc

Wyciskanie szerokie z rotacją na ławce pochyłej

Wyciskanie szerokie z rotacją na ławce pochyłej

Podpór z przenoszeniem ciężaru ciała

Podpór z przenoszeniem ciężaru ciała

Przekładanie nóg w przód w podporze

Przekładanie nóg w przód w podporze

Unoszenie barków leżąc bokiem

Unoszenie barków leżąc bokiem

Unoszenie nóg leżąc bokiem

Unoszenie nóg leżąc bokiem

Odstawianie ręki w bok w podporze

Odstawianie ręki w bok w podporze

Wznosy jedną ręką w bok stojąc

Wznosy jedną ręką w bok stojąc

Otwieranie bioder stojąc

Otwieranie bioder stojąc

Rozgrzewka: Marsz

Rozgrzewka: Marsz

Rozciąganie tylnej taśmy uda leżąc

Rozciąganie tylnej taśmy uda leżąc

Utrzymanie przysiadu z przechodzeniem na palce

Utrzymanie przysiadu z przechodzeniem na palce

Siadanie i wstawanie z unoszeniem nóg

Siadanie i wstawanie z unoszeniem nóg

Unoszenie nogi w odwróconym podporze

Unoszenie nogi w odwróconym podporze

Odstawianie nóg z beretu z uniesionymi biodrami

Odstawianie nóg z beretu z uniesionymi biodrami

Odpychanie nóg do wyprostu w siadzie równoważnym

Odpychanie nóg do wyprostu w siadzie równoważnym

Przyciąganie kolan do klatki w podporze

Przyciąganie kolan do klatki w podporze

Wspinanie się do siadu

Wspinanie się do siadu

Rozciąganie klatki i ud

Rozciąganie klatki i ud

Rozciąganie w wykroku z użyciem kostek do jogi

Rozciąganie w wykroku z użyciem kostek do jogi