Ćwiczenia

Piątka w podporze na dłoniach

Piątka w podporze na dłoniach

Piątka w podporze na dłoniach

Piątka w podporze na dłoniach

WYKONANIE ĆWICZENIA:

- uklęknijcie naprzeciwko siebie
- połóżcie dłonie na podłodze, wyprostujcie nogi
- w pozycji podporu, przybijajcie sobie piątkę jedną ręką na zmianę

Piątka w podporze na dłoniach

Kolejne ćwiczenia

Unoszenie kolan i wspięcia na palce

Unoszenie kolan i wspięcia na palce

Odstawianie nóg z beretu z uniesionymi biodrami

Odstawianie nóg z beretu z uniesionymi biodrami

Unoszenie bioder

Unoszenie bioder

Unoszenie bioder do klęku

Unoszenie bioder do klęku

Unoszenie przeciwległej ręki i nogi leżąc na piłce

Unoszenie przeciwległej ręki i nogi leżąc na piłce

Odsuwanie rąk w bok leżąc przodem

Odsuwanie rąk w bok leżąc przodem

Unoszenie tułowia leżąc przodem

Unoszenie tułowia leżąc przodem

Przenoszenie prostych nóg na boki naprzeciwko siebie

Przenoszenie prostych nóg na boki naprzeciwko siebie

Opuszczanie obu nóg leżąc

Opuszczanie obu nóg leżąc

Rozgrzewka: Krążenia bioder

Rozgrzewka: Krążenia bioder

Wspinanie się do siadu

Wspinanie się do siadu

Rozgrzewka: Przenoszenie ciężaru ciała (step out)

Rozgrzewka: Przenoszenie ciężaru ciała (step out)

Wąska i szeroka pompka na kolanach

Wąska i szeroka pompka na kolanach

Rozciąganie barku

Rozciąganie barku

Wykrok statyczny

Wykrok statyczny

Unoszenie przeciwległej nogi i ręki w leżeniu

Unoszenie przeciwległej nogi i ręki w leżeniu

Wspięcie na palce na berecie

Wspięcie na palce na berecie

Unoszenie nóg z piłką w leżeniu na plecach

Unoszenie nóg z piłką w leżeniu na plecach

Szeroki przysiad z talerzem przed klatką

Szeroki przysiad z talerzem przed klatką

Odpychanie się w tył w podporze

Odpychanie się w tył w podporze