Ćwiczenia

Podpór bokiem na łokciu z unoszeniem jednej nogi

Średniozaawansowany

Podpór bokiem na łokciu z unoszeniem jednej nogi

Podpór bokiem na łokciu z unoszeniem jednej nogi

Podpór bokiem na łokciu z unoszeniem jednej nogi

WYKONANIE ĆWICZENIA:

- usiądź obok stepu
- oprzyj się łokciem na stepie, unieś biodra
- wyprostuj obie nogi
- unoś i opuszczaj wyprostowaną górną nogę

Podpór bokiem na łokciu z unoszeniem jednej nogi

Kolejne ćwiczenia

Wyciskanie z odwróconym kettlebell

Wyciskanie z odwróconym kettlebell

Unoszenie bioder

Unoszenie bioder

Prostowanie nogi w klęku podpartym

Prostowanie nogi w klęku podpartym

Przygotowanie do tancerki

Przygotowanie do tancerki

Zakrok z talerzem nad głową

Zakrok z talerzem nad głową

Unoszenie nogi do boku stojąc

Unoszenie nogi do boku stojąc

Padnij powstań z jedną nogą na sliderze (poziom 2)

Padnij powstań z jedną nogą na sliderze (poziom 2)

Zataczanie koła w klęku podpartym

Zataczanie koła w klęku podpartym

Uginanie nóg na zmianę

Uginanie nóg na zmianę

Wspięcie na palce na berecie

Wspięcie na palce na berecie

Przysiad z wspięciem na palce

Przysiad z wspięciem na palce

Unoszenie nogi w podporze bokiem

Unoszenie nogi w podporze bokiem

Przysiad z hantlami w wyciągniętych rękach

Przysiad z hantlami w wyciągniętych rękach

Spięcia brzucha z wyprostowanymi nogami (pełny zakres)

Spięcia brzucha z wyprostowanymi nogami (pełny zakres)

Przysiad na twardej stronie bosu z wspięciem na palce

Przysiad na twardej stronie bosu z wspięciem na palce

Zakrok z kettebell na barku (opcja 2)

Zakrok z kettebell na barku (opcja 2)

Przysiad z przeskokiem

Przysiad z przeskokiem

Rozciąganie uda leżąc przodem

Rozciąganie uda leżąc przodem

Wspinaczka

Wspinaczka

Wznosy do przodu jedną ręką

Wznosy do przodu jedną ręką