Ćwiczenia

Podpór bokiem na łokciu

Średniozaawansowany

Podpór bokiem na łokciu

WYKONANIE ĆWICZENIA:

- usiądź obok stepu
- oprzyj się łokciem na stepie, unieś biodra
- wyprostuj obie nogi
- Autrzymaj tę pozycję

Podpór bokiem na łokciu

Kolejne ćwiczenia

Zakrok z wykopem w przód

Zakrok z wykopem w przód

Przenoszenie prostej nogi po skosie w klęku podpartym

Przenoszenie prostej nogi po skosie w klęku podpartym

Skręt tułowia siedząc z wyprostowaną nogą

Skręt tułowia siedząc z wyprostowaną nogą

Zataczanie kół leżąc przodem (opcja 1)

Zataczanie kół leżąc przodem (opcja 1)

Szerokie wyciskanie z rotacją na ławce plaskiej

Szerokie wyciskanie z rotacją na ławce plaskiej

Unoszenie ugiętej nogi w tył siedząc

Unoszenie ugiętej nogi w tył siedząc

Unoszenie ugiętych nóg leżąc przodem

Unoszenie ugiętych nóg leżąc przodem

Uginanie przedramion z rotacją siedząc

Uginanie przedramion z rotacją siedząc

Przysiad z talerzem nad głową

Przysiad z talerzem nad głową

Podpór na piłce

Podpór na piłce

Przenoszenie ugiętych nóg ze strony na stronę

Przenoszenie ugiętych nóg ze strony na stronę

Zakrok z jedną nogą na bosu

Zakrok z jedną nogą na bosu

Zarzut kettelbell na bark

Zarzut kettelbell na bark

Przyciąganie kolana w pozycji podporu bokiem

Przyciąganie kolana w pozycji podporu bokiem

Otwieranie kolan leżąc bokiem

Otwieranie kolan leżąc bokiem

Unoszenie bioder i jednej nogi

Unoszenie bioder i jednej nogi

Skręt tułowia w niskim wykroku

Skręt tułowia w niskim wykroku

Wykrok z wyskokiem i zamianą nóg

Wykrok z wyskokiem i zamianą nóg

Rotacja barków

Rotacja barków

Rolowanie tylnej części uda na piłeczce

Rolowanie tylnej części uda na piłeczce