Ćwiczenia

Podpór bokiem, przenoszenie nogi przód-tył

Średniozaawansowany

Podpór bokiem, przenoszenie nogi przód-tył

Podpór bokiem, przenoszenie nogi przód-tył

WYKONANIE ĆWICZENIA

- ustaw się w pozycji podporu bokiem
- przenieś górną nogę w przód, odstaw, a następnie przenieś w tył
- wróć do pozycji startowej

Podpór bokiem, przenoszenie nogi przód-tył

Podpór bokiem, przenoszenie nogi przód-tył

Kolejne ćwiczenia

Unoszenie nóg na zmianę w podporze

Unoszenie nóg na zmianę w podporze

Wykrok trzymając się za ręce

Wykrok trzymając się za ręce

Unoszenie prostej nogi w klęku podpartym

Unoszenie prostej nogi w klęku podpartym

Odsuwanie nóg w siadzie równoważnym (opcja 2)

Odsuwanie nóg w siadzie równoważnym (opcja 2)

Żuraw z asekuracją

Żuraw z asekuracją

Pompka z gumą (poziom 2)

Pompka z gumą (poziom 2)

Unoszenie klatki w lżeniu przodem

Unoszenie klatki w lżeniu przodem

Uginanie nóg na zmianę

Uginanie nóg na zmianę

Rozgrzewka: Sprint

Rozgrzewka: Sprint

Rozgrzewka: Wzruszanie ramionami

Rozgrzewka: Wzruszanie ramionami

Wąska pompka na kolanach z gumą

Wąska pompka na kolanach z gumą

Rozciąganie tylnej taśmy uda leżąc

Rozciąganie tylnej taśmy uda leżąc

Przenoszenie ciężaru ciała w podporze

Przenoszenie ciężaru ciała w podporze

Przysiad ze wskakiwaniem na step i zejściem

Przysiad ze wskakiwaniem na step i zejściem

Unoszenie barków leżąc bokiem

Unoszenie barków leżąc bokiem

Spięcia brzucha ze sztangą

Spięcia brzucha ze sztangą

Unoszenie bioder i prostowanie nóg

Unoszenie bioder i prostowanie nóg

Wąskie wyciskanie na ławce poziomej

Wąskie wyciskanie na ławce poziomej

Przenoszenie prostych nóg ze strony na stronę

Przenoszenie prostych nóg ze strony na stronę

Szerokie plie

Szerokie plie