Ćwiczenia

Podpór w oparciu na jednej nodze

Średniozaawansowany

Podpór w oparciu na jednej nodze

Podpór w oparciu na jednej nodze

WYKONANIE ĆWICZENIA

- uklęknij, oprzyj łokcie na miękkiej części bosu
- unieś kolana, całe ciało w jednej linii
- przenieś jedną stopę na drugą, pozostań w tej pozycji

Podpór w oparciu na jednej nodze

Podpór w oparciu na jednej nodze

Kolejne ćwiczenia

Plank na kolanach partnera

Plank na kolanach partnera

Pompka na triceps w leżeniu bokiem

Pompka na triceps w leżeniu bokiem

Wojownik numer 1 (opcja)

Wojownik numer 1 (opcja)

Otwieranie bioder siedząc

Otwieranie bioder siedząc

Utrzymanie podporu na łokciach

Utrzymanie podporu na łokciach

Rolowanie przedramienia (opcja 2)

Rolowanie przedramienia (opcja 2)

Wykrok z uniesieniem kolana

Wykrok z uniesieniem kolana

Przenoszenie nóg na boki w siadzie podpartym

Przenoszenie nóg na boki w siadzie podpartym

Unoszenie nogi w podporze bokiem

Unoszenie nogi w podporze bokiem

Padnij powstań

Padnij powstań

Pompka z jedną stopą w TRX

Pompka z jedną stopą w TRX

Unoszenie bioder z jedną nogą w górze (Poziom2)

Unoszenie bioder z jedną nogą w górze (Poziom2)

Wykrok z unoszeniem piłki

Wykrok z unoszeniem piłki

Pompka na kolanach z gumą

Pompka na kolanach z gumą

Dookoła świata

Dookoła świata

Opuszczanie nóg na zmianę leżąc

Opuszczanie nóg na zmianę leżąc

Przejście na boki w podporze

Przejście na boki w podporze

Przysiad na jednej nodze (opcja 2)

Przysiad na jednej nodze (opcja 2)

Rozgrzewka: Skakanka z przeskakiwaniem na boki

Rozgrzewka: Skakanka z przeskakiwaniem na boki

Spięcia brzucha w pełnym zakresie i przyciąganie nóg

Spięcia brzucha w pełnym zakresie i przyciąganie nóg