Ćwiczenia

Podpór na piłce

Swiss Ball/Duża piłka

Średniozaawansowany

Podpór na piłce

Podpór na piłce

WYKONANIE ĆWICZENIA

- uklęknij przed piłką, oprzyj się o nią łokciami
- wyprostuj nogi, ustawiając całe ciało w jednej linii
- utrzymaj pozycję, napinając mocno brzuch i pośladki

Podpór na piłce

Kolejne ćwiczenia

Przysiad z wyciskaniem hantli nad głowę

Przysiad z wyciskaniem hantli nad głowę

Zarzut kettlebells na barki

Zarzut kettlebells na barki

Utrzymanie kolana w górze na berecie

Utrzymanie kolana w górze na berecie

Uginanie nóg w podporze

Uginanie nóg w podporze

Unoszenie nogi do boku z piłką nad głową

Unoszenie nogi do boku z piłką nad głową

Odstawianie przeciwległej ręki i nogi w podporze na łokciach

Odstawianie przeciwległej ręki i nogi w podporze na łokciach

Odstawianie nóg na boki w podporze

Odstawianie nóg na boki w podporze

Przysiad z odstawieniem jednaj nogi

Przysiad z odstawieniem jednaj nogi

Przysiad i wykroki ze sliderem

Przysiad i wykroki ze sliderem

Martwy ciąg na prostych nogach

Martwy ciąg na prostych nogach

Unoszenie klatki w leżeniu przodem 4

Unoszenie klatki w leżeniu przodem 4

Rozpiętki na TRX

Rozpiętki na TRX

Rozciąganie tricepsa

Rozciąganie tricepsa

Rozgrzewka: Przenoszenie ciężaru ciała i krążenia ramion

Rozgrzewka: Przenoszenie ciężaru ciała i krążenia ramion

Otwieranie bioder w pozycji motyla

Otwieranie bioder w pozycji motyla

Wyprosty przeciwległej nogi i ręki

Wyprosty przeciwległej nogi i ręki

Przysiad ze wznoszeniem hantli w przód

Przysiad ze wznoszeniem hantli w przód

Wznosy ugiętych ramion do boku

Wznosy ugiętych ramion do boku

Rozgrzewka: Skakanka

Rozgrzewka: Skakanka

Wąskie przyciąganie do TRX na jednej nodze

Wąskie przyciąganie do TRX na jednej nodze