Ćwiczenia

Podpór na piłce z odstawianiem nogi do boku

Swiss Ball/Duża piłka

Średniozaawansowany

Podpór na piłce z odstawianiem nogi do boku

Podpór na piłce z odstawianiem nogi do boku

Podpór na piłce z odstawianiem nogi do boku

Podpór na piłce z odstawianiem nogi do boku

WYKONANIE ĆWICZENIA

- uklęknij przed piłką, oprzyj się o nią łokciami
- wyprostuj nogi, ustawiając całe ciało w jednej linii
- utrzymując pozycję, odstawiaj i dostawiaj na zmianę wyprostowane nogi

Podpór na piłce z odstawianiem nogi do boku

Podpór na piłce z odstawianiem nogi do boku

Kolejne ćwiczenia

Wykrok z jedną nogą na stepie z przeskokami

Wykrok z jedną nogą na stepie z przeskokami

Odstaw-dostaw w podporze z gumą

Odstaw-dostaw w podporze z gumą

Przyciąganie obu nóg do dłoni po skosie

Przyciąganie obu nóg do dłoni po skosie

Wojownik numer 1 (modyfikacja)

Wojownik numer 1 (modyfikacja)

Pompka na jednej nodze

Pompka na jednej nodze

Unoszenie przeciwległej ręki i nogi w podporze

Unoszenie przeciwległej ręki i nogi w podporze

Spięcia brzucha i skręty tułowia

Spięcia brzucha i skręty tułowia

Przenoszenie hantla za głowę

Przenoszenie hantla za głowę

Rozgrzewka: Krążenia stopą

Rozgrzewka: Krążenia stopą

Przyciąganie kolana do łokcia w podporze

Przyciąganie kolana do łokcia w podporze

Spięcia brzucha ze sztangą

Spięcia brzucha ze sztangą

Pozycja żółwia

Pozycja żółwia

Przysiad z unoszeniem gumy do wysokości barków

Przysiad z unoszeniem gumy do wysokości barków

Rozgrzewka: Naprzemienne wykroki w podporze

Rozgrzewka: Naprzemienne wykroki w podporze

Przysiad i długi wykrok

Przysiad i długi wykrok

Przysiad z zarzutem kettlebell

Przysiad z zarzutem kettlebell

Przysiad z obrotem (poziom 1)

Przysiad z obrotem (poziom 1)

Pajacyk z przysiadem

Pajacyk z przysiadem

Uginanie nóg w podporze

Uginanie nóg w podporze

Unoszenie bioder z nogami opartymi na stepie

Unoszenie bioder z nogami opartymi na stepie