Ćwiczenia

Podpór na piłce z odstawianiem nogi do boku

Swiss Ball/Duża piłka

Średniozaawansowany

Podpór na piłce z odstawianiem nogi do boku

Podpór na piłce z odstawianiem nogi do boku

Podpór na piłce z odstawianiem nogi do boku

Podpór na piłce z odstawianiem nogi do boku

WYKONANIE ĆWICZENIA

- uklęknij przed piłką, oprzyj się o nią łokciami
- wyprostuj nogi, ustawiając całe ciało w jednej linii
- utrzymując pozycję, odstawiaj i dostawiaj na zmianę wyprostowane nogi

Podpór na piłce z odstawianiem nogi do boku

Podpór na piłce z odstawianiem nogi do boku

Kolejne ćwiczenia

Spięcia brzucha z rękami nad głową

Spięcia brzucha z rękami nad głową

Brzuszki nogami do siebie z przybiciem piątki w górze

Brzuszki nogami do siebie z przybiciem piątki w górze

Przyciąganie ramion do klatki na zmianę

Przyciąganie ramion do klatki na zmianę

Podpór bokiem i spięcia brzucha

Podpór bokiem i spięcia brzucha

Przyciąganie prostych nóg w podporze

Przyciąganie prostych nóg w podporze

Spięcie brzucha z prostymi nogami

Spięcie brzucha z prostymi nogami

Rozciąganie tricepsa

Rozciąganie tricepsa

Pompka na kolanach z gumą

Pompka na kolanach z gumą

Odwrócony trójkąt

Odwrócony trójkąt

Wiosłowanie kettlebell w opadzie tułowia

Wiosłowanie kettlebell w opadzie tułowia

Przyciąganie klatki do nóg

Przyciąganie klatki do nóg

Otwieranie bioder

Otwieranie bioder

Unoszenie ugiętej nogi siedząc

Unoszenie ugiętej nogi siedząc

Przyciąganie kolan do klatki z nogami

Przyciąganie kolan do klatki z nogami

Odpychanie nóg w siadzie równoważnym

Odpychanie nóg w siadzie równoważnym

Przyciąganie kolan do dłoni w podporze bokiem

Przyciąganie kolan do dłoni w podporze bokiem

Uginanie przedramion nachwytem

Uginanie przedramion nachwytem

Wykrok do boku

Wykrok do boku

Unoszenie nogi do boku w klęku podpartym

Unoszenie nogi do boku w klęku podpartym

Wąskie wyciskanie sztangi

Wąskie wyciskanie sztangi