Ćwiczenia

Podpór na piłce z odstawianiem nogi do boku

Swiss Ball/Duża piłka

Średniozaawansowany

Podpór na piłce z odstawianiem nogi do boku

Podpór na piłce z odstawianiem nogi do boku

Podpór na piłce z odstawianiem nogi do boku

Podpór na piłce z odstawianiem nogi do boku

WYKONANIE ĆWICZENIA

- uklęknij przed piłką, oprzyj się o nią łokciami
- wyprostuj nogi, ustawiając całe ciało w jednej linii
- utrzymując pozycję, odstawiaj i dostawiaj na zmianę wyprostowane nogi

Podpór na piłce z odstawianiem nogi do boku

Podpór na piłce z odstawianiem nogi do boku

Kolejne ćwiczenia

Spięcia brzucha z rękami skrzyżowanymi na klatce

Spięcia brzucha z rękami skrzyżowanymi na klatce

Pompka z ręką na berecie

Pompka z ręką na berecie

Rozgrzewka: Uginanie kolana w wykroku (opcja 2)

Rozgrzewka: Uginanie kolana w wykroku (opcja 2)

Upokorzony wojownik (modyfikacja)

Upokorzony wojownik (modyfikacja)

Przyciąganie kolana do łokcia w podporze

Przyciąganie kolana do łokcia w podporze

Rolowanie pośladków z ugiętymi nogami

Rolowanie pośladków z ugiętymi nogami

Rozciąganie ścięgien podudowych (poziom 2)

Rozciąganie ścięgien podudowych (poziom 2)

Wznosy ugiętych rąk do wysokości barków

Wznosy ugiętych rąk do wysokości barków

Podpór z unoszeniem ręki

Podpór z unoszeniem ręki

Przyciąganie kolana do łokcia w podporze

Przyciąganie kolana do łokcia w podporze

Unoszenie nogi w podporze bokiem (poziom 3)

Unoszenie nogi w podporze bokiem (poziom 3)

Zataczanie kół w siadzie równoważnym

Zataczanie kół w siadzie równoważnym

Spięcia brzucha z uniesieniem miednicy

Spięcia brzucha z uniesieniem miednicy

Uginanie przedramion siedząc

Uginanie przedramion siedząc

Spięcia brzucha ze sztangą

Spięcia brzucha ze sztangą

Pozycja igły

Pozycja igły

Rolowanie łydki z jedną nogą na rollerze

Rolowanie łydki z jedną nogą na rollerze

Rozciąganie klatki

Rozciąganie klatki

Spacer niedźwiedzia ze sliderami

Spacer niedźwiedzia ze sliderami

Rolowanie mięśnia piszczelowego stojąc

Rolowanie mięśnia piszczelowego stojąc