Ćwiczenia

Podpór z odstawianiem przeciwległej ręki i nogi

Podpór z odstawianiem przeciwległej ręki i nogi

WYKONANIE ĆWICZENIA

- ustaw się w pozycji podporu na łokciach
- odstaw w bok jednocześnie prawą nogę i lewą rękę
- powtórz na drugą stronę

Podpór z odstawianiem przeciwległej ręki i nogi

Podpór z odstawianiem przeciwległej ręki i nogi

Kolejne ćwiczenia

Unoszenie nóg na zmianę w podporze

Unoszenie nóg na zmianę w podporze

Przysiad na jednej nodze, przyciąganie kolana i skręt tułowia

Przysiad na jednej nodze, przyciąganie kolana i skręt tułowia

Wznosy ramion chwytem młotkowym

Wznosy ramion chwytem młotkowym

Przenoszenie piłki na boki z wyprostem nóg

Przenoszenie piłki na boki z wyprostem nóg

Wyciskanie hantli na klatkę

Wyciskanie hantli na klatkę

Przysiad z jedną nogą odsuniętą w tył

Przysiad z jedną nogą odsuniętą w tył

Drabina

Drabina

Przyciąganie kolana do łokcia z założonymi nogami

Przyciąganie kolana do łokcia z założonymi nogami

Unoszenie bioder i jednej nogi (opcja 2)

Unoszenie bioder i jednej nogi (opcja 2)

Wznosy ramion do boku

Wznosy ramion do boku

Martwy ciąg na jednej nodze w ułożeniu nachwyt-podchwyt

Martwy ciąg na jednej nodze w ułożeniu nachwyt-podchwyt

Nożyce poziome nisko

Nożyce poziome nisko

Wyciskanie sztangi w przód

Wyciskanie sztangi w przód

Przysiad z wyskokiem (kolana do klatki)

Przysiad z wyskokiem (kolana do klatki)

Rotacja jedną ręką

Rotacja jedną ręką

Wykrok ze sztangą (2)

Wykrok ze sztangą (2)

Uginanie przedramion chwytem młotkowym

Uginanie przedramion chwytem młotkowym

Unoszenie nóg szeroko w siadzie podpartym

Unoszenie nóg szeroko w siadzie podpartym

Przysiad z hantlami w wyciągniętych rękach

Przysiad z hantlami w wyciągniętych rękach

Szerokie wyciskanie z rotacją na ławce plaskiej

Szerokie wyciskanie z rotacją na ławce plaskiej