Ćwiczenia

Podpór z przyciąganiem kolan do klatki

Średniozaawansowany

Podpór z przyciąganiem kolan do klatki

Podpór z przyciąganiem kolan do klatki

WYKONANIE ĆWICZENIA

- ustaw się w pozycji podporu na łokciach
- dociągnij prawe kolano do prawego łokcia, po zewnętrznej linii
- powtórz na drugą stronę

Podpór z przyciąganiem kolan do klatki

Podpór z przyciąganiem kolan do klatki

Kolejne ćwiczenia

Wykrok z nogą na piłce

Wykrok z nogą na piłce

Otwieranie bioder leżąc bokiem

Otwieranie bioder leżąc bokiem

Pompka na kolanach partnera

Pompka na kolanach partnera

Przysiad z przejściem przez bosu

Przysiad z przejściem przez bosu

Rozciąganie uda w klęku podpartym

Rozciąganie uda w klęku podpartym

Rolowanie tylnej części uda (opcja 1)

Rolowanie tylnej części uda (opcja 1)

Podpór bokiem z wyciągniętą ręką

Podpór bokiem z wyciągniętą ręką

Drabina

Drabina

Rzucanie piłki z przysiadem

Rzucanie piłki z przysiadem

Plie z unoszeniem pięt

Plie z unoszeniem pięt

Szeroki przysiad z wyciskaniem med ball

Szeroki przysiad z wyciskaniem med ball

Odstawianie nóg do boku w podporze

Odstawianie nóg do boku w podporze

Plank na kolanach partnera

Plank na kolanach partnera

Rozciąganie gumy na boki w opadzie tułowia

Rozciąganie gumy na boki w opadzie tułowia

Odwrócona pompka tricepsowa (dips) z jedną nogą w górze

Odwrócona pompka tricepsowa (dips) z jedną nogą w górze

Unoszenie prostych nóg za głowę po skosie

Unoszenie prostych nóg za głowę po skosie

Wyciskanie leżąc

Wyciskanie leżąc

Most z jedną nogą w górze

Most z jedną nogą w górze

Przejście do podporu bokiem na przeciwko siebie

Przejście do podporu bokiem na przeciwko siebie

Rozgrzewka: Krążenia kolanem, uniesiona noga

Rozgrzewka: Krążenia kolanem, uniesiona noga