Ćwiczenia

Podpór z przyciąganiem kolan do klatki

Średniozaawansowany

Podpór z przyciąganiem kolan do klatki

Podpór z przyciąganiem kolan do klatki

WYKONANIE ĆWICZENIA

- ustaw się w pozycji podporu na łokciach
- dociągnij prawe kolano do prawego łokcia, po zewnętrznej linii
- powtórz na drugą stronę

Podpór z przyciąganiem kolan do klatki

Podpór z przyciąganiem kolan do klatki

Kolejne ćwiczenia

Dookoła siebie z przysiadem

Dookoła siebie z przysiadem

Wyciskanie kettlebell nad głowę (faza tureckiego wstawania)

Wyciskanie kettlebell nad głowę (faza tureckiego wstawania)

Przysiad i wykop w przód

Przysiad i wykop w przód

Przysiad z przeskokiem (poziom 2)

Przysiad z przeskokiem (poziom 2)

Odsuwanie rąk w przód leżąc przodem

Odsuwanie rąk w przód leżąc przodem

Przysiad z hantlami (poziom 2)

Przysiad z hantlami (poziom 2)

Przenoszenie prostych nóg na boki naprzeciwko siebie

Przenoszenie prostych nóg na boki naprzeciwko siebie

Rozgrzewka: Przenoszenie ciężaru ciała (step out)

Rozgrzewka: Przenoszenie ciężaru ciała (step out)

Unoszenie bioder i jednej nogi

Unoszenie bioder i jednej nogi

Wąskie wiosłowanie w klęku

Wąskie wiosłowanie w klęku

Koła w podporze (poziom 1)

Koła w podporze (poziom 1)

Przenoszenie ugiętych nóg ze strony na stronę

Przenoszenie ugiętych nóg ze strony na stronę

Rotacja tułowia w rozkroku

Rotacja tułowia w rozkroku

Przenoszenie sztangi za głowę i wyciskanie wąskie

Przenoszenie sztangi za głowę i wyciskanie wąskie

Rozciąganie w wykroku z użyciem kostek do jogi

Rozciąganie w wykroku z użyciem kostek do jogi

Skręt tułowia siedząc z wyprostowaną nogą

Skręt tułowia siedząc z wyprostowaną nogą

Przyciąganie kolana do łokcia w podporze bokiem

Przyciąganie kolana do łokcia w podporze bokiem

Wyciskanie szerokie na ławce poziomej

Wyciskanie szerokie na ławce poziomej

Wąska pompka na kolanach

Wąska pompka na kolanach

Marsz w podporze w TRX

Marsz w podporze w TRX