Ćwiczenia

Podpór z przyciąganiem obu kolan po skosie

Podpór z przyciąganiem obu kolan po skosie

Podpór z przyciąganiem obu kolan po skosie

WYKONANIE ĆWICZENIA

- ustaw się w pozycji plank
- podskocz, przyciągając złączone kolana po skosie do jednego łokcia
- wróć do pozycji plank, utrzymując napięcie mięśni
- powtórz na drugą stronę

Podpór z przyciąganiem obu kolan po skosie

Podpór z przyciąganiem obu kolan po skosie

Kolejne ćwiczenia

Wznosy ramion do boku w opadzie tułowia

Wznosy ramion do boku w opadzie tułowia

Pełne skośne brzuchy

Pełne skośne brzuchy

Spięcia brzucha z nogami w górze

Spięcia brzucha z nogami w górze

Bieg szeroko wąsko

Bieg szeroko wąsko

Piątka w podporze na dłoniach

Piątka w podporze na dłoniach

Unoszenie prostej nogi nogi i barku

Unoszenie prostej nogi nogi i barku

Unoszenie bioder do klęku

Unoszenie bioder do klęku

Rozgrzewka: Unoszenie kolana i rotacja tułowia

Rozgrzewka: Unoszenie kolana i rotacja tułowia

Opuszczanie ugiętych nóg na zmianę

Opuszczanie ugiętych nóg na zmianę

Przyciąganie kolan do klatki na zmianę

Przyciąganie kolan do klatki na zmianę

Uginanie i unoszenie nóg w podporze

Uginanie i unoszenie nóg w podporze

Dookoła siebie z przysiadem

Dookoła siebie z przysiadem

Przyciąganie kolan do łokci w podporze na zmianę (opcja 2)

Przyciąganie kolan do łokci w podporze na zmianę (opcja 2)

Rozpiętki stojąc

Rozpiętki stojąc

Wyciskanie francuskie leżąc

Wyciskanie francuskie leżąc

Podpór bokiem i spięcia brzucha

Podpór bokiem i spięcia brzucha

Prostowanie nogi w klęku podpartym

Prostowanie nogi w klęku podpartym

Przyciąganie kolana do klatki

Przyciąganie kolana do klatki

Wznosy ugiętych ramion do boku

Wznosy ugiętych ramion do boku

Powitanie słońca

Powitanie słońca