Ćwiczenia

Podpór z unoszeniem kolan na zmianę

Średniozaawansowany

Podpór z unoszeniem kolan na zmianę

Podpór z unoszeniem kolan na zmianę

Podpór z unoszeniem kolan na zmianę

WYKONANIE ĆWICZENIA

- ustaw się w pozycji plank
- opuść kolana i przenieś biodra w przód
- utrzymując biodra nieruchomo, unoś na zmianę kolana nad podłogę

Podpór z unoszeniem kolan na zmianę

Podpór z unoszeniem kolan na zmianę

Kolejne ćwiczenia

Rozgrzewka: Unoszenie kolana i rotacja tułowia

Rozgrzewka: Unoszenie kolana i rotacja tułowia

Prostowanie nóg na zmianę siedząc

Prostowanie nóg na zmianę siedząc

Unoszenie bioder i opuszczanie nogi

Unoszenie bioder i opuszczanie nogi

Przysiad z unoszeniem nogi w bok

Przysiad z unoszeniem nogi w bok

Pompka na jednej nodze

Pompka na jednej nodze

Unoszenie bioder z jedną nogą w górze 2

Unoszenie bioder z jedną nogą w górze 2

Przejście na boki w podporze (poziom 2)

Przejście na boki w podporze (poziom 2)

Odstaw-dostaw w podporze z gumą

Odstaw-dostaw w podporze z gumą

Skręt tułowia stojąc

Skręt tułowia stojąc

Wąska i szeroka pompka

Wąska i szeroka pompka

Pionowe nożyce leżąc

Pionowe nożyce leżąc

Skośne spięcia brzucha na berecie

Skośne spięcia brzucha na berecie

Rozgrzewka: Krok odstawny (step touch)

Rozgrzewka: Krok odstawny (step touch)

Otwieranie rąk z mini bandem w leżeniu przodem

Otwieranie rąk z mini bandem w leżeniu przodem

Wspinaczka

Wspinaczka

Odwrócone pompki na triceps - dipy (poziom 3)

Odwrócone pompki na triceps - dipy (poziom 3)

Przeskok z akcentem

Przeskok z akcentem

Pozycja orła

Pozycja orła

Unoszenie bioder i nóg

Unoszenie bioder i nóg

Spięcia brzucha z prostymi nogami w górze

Spięcia brzucha z prostymi nogami w górze