Ćwiczenia

Podpór z unoszeniem kolan na zmianę

Średniozaawansowany

Podpór z unoszeniem kolan na zmianę

Podpór z unoszeniem kolan na zmianę

Podpór z unoszeniem kolan na zmianę

WYKONANIE ĆWICZENIA

- ustaw się w pozycji plank
- opuść kolana i przenieś biodra w przód
- utrzymując biodra nieruchomo, unoś na zmianę kolana nad podłogę

Podpór z unoszeniem kolan na zmianę

Podpór z unoszeniem kolan na zmianę

Kolejne ćwiczenia

Rolowanie górnej części pleców

Rolowanie górnej części pleców

Prostowanie ramion w opadzie tułowia

Prostowanie ramion w opadzie tułowia

Utrzymanie podporu bokiem ze stopami

Utrzymanie podporu bokiem ze stopami

Spięcia brzucha z nogami w górze

Spięcia brzucha z nogami w górze

Zataczanie kół leżąc przodem (opcja 3)

Zataczanie kół leżąc przodem (opcja 3)

Wykrok z piłką nad głową

Wykrok z piłką nad głową

Unoszenie nogi do boku z piłką nad głową

Unoszenie nogi do boku z piłką nad głową

Pompka

Pompka

Unoszenie bioder ze sztangą

Unoszenie bioder ze sztangą

Hollow z piłką

Hollow z piłką

Unoszenie nogi leżąc bokiem

Unoszenie nogi leżąc bokiem

Rozgrzewka: Przysiad

Rozgrzewka: Przysiad

Pozycja motyla

Pozycja motyla

Rozgrzewka: Bieg bokserski

Rozgrzewka: Bieg bokserski

Spięcia brzucha z rękami na udach

Spięcia brzucha z rękami na udach

Unoszenie bioder i prostowanie nogi

Unoszenie bioder i prostowanie nogi

Spięcia brzucha z kettlebell nad głową

Spięcia brzucha z kettlebell nad głową

Bieg z kolanami wysoko, partner zostaje w przysiadzie

Bieg z kolanami wysoko, partner zostaje w przysiadzie

Wstawanie ze stepu (poziom 1)

Wstawanie ze stepu (poziom 1)

Drabina

Drabina