Ćwiczenia

Podpór z unoszeniem ręki

Średniozaawansowany

Podpór z unoszeniem ręki

Podpór z unoszeniem ręki

Podpór z unoszeniem ręki

WYKONANIE ĆWICZENIA

- ustaw się w pozycji plank
- utrzymując biodra nieruchomo, wyciągnij wyprostowaną rękę w przód
- powtórz na drugą nogę

Podpór z unoszeniem ręki

Podpór z unoszeniem ręki

Kolejne ćwiczenia

Przejście z przysiadu do wykroku na podłodze

Przejście z przysiadu do wykroku na podłodze

Odstawianie nogi na podłogę w podporze

Odstawianie nogi na podłogę w podporze

Otwieranie kolan i unoszenie bioder

Otwieranie kolan i unoszenie bioder

Rolowanie tylnej części uda na piłeczce

Rolowanie tylnej części uda na piłeczce

Pompka ze skrętem tułowia

Pompka ze skrętem tułowia

Podpór z unoszeniem przeciwległej ręki i nogi

Podpór z unoszeniem przeciwległej ręki i nogi

Podciąganie kolan do klatki w podporze na zmianę

Podciąganie kolan do klatki w podporze na zmianę

Unoszenie bioder i prostowanie nóg na zmianę

Unoszenie bioder i prostowanie nóg na zmianę

Przenoszenie ugiętych nóg na boki

Przenoszenie ugiętych nóg na boki

Koła w podporze (poziom 2)

Koła w podporze (poziom 2)

Unoszenie bioder w podporze bokiem

Unoszenie bioder w podporze bokiem

Utrzymanie kolana w górze na berecie

Utrzymanie kolana w górze na berecie

Unoszenie i opuszczanie gumy w szerokim przysiadzie

Unoszenie i opuszczanie gumy w szerokim przysiadzie

Podpór bokiem i wspinaczka

Podpór bokiem i wspinaczka

Przyciąganie rąk w tył leżąc przodem

Przyciąganie rąk w tył leżąc przodem

Utrzymanie pozycji w klęku podpartym

Utrzymanie pozycji w klęku podpartym

Otwieranie bioder leżąc na plecach

Otwieranie bioder leżąc na plecach

Baletowe plie

Baletowe plie

Opuszczanie nóg na zmianę w siadzie równoważnym

Opuszczanie nóg na zmianę w siadzie równoważnym

Opuszczanie ugiętych nóg

Opuszczanie ugiętych nóg