Ćwiczenia

Podpór z unoszeniem ręki

Średniozaawansowany

Podpór z unoszeniem ręki

Podpór z unoszeniem ręki

Podpór z unoszeniem ręki

WYKONANIE ĆWICZENIA

- ustaw się w pozycji plank
- utrzymując biodra nieruchomo, wyciągnij wyprostowaną rękę w przód
- powtórz na drugą nogę

Podpór z unoszeniem ręki

Podpór z unoszeniem ręki

Kolejne ćwiczenia

Rozgrzewka: Krążenia ramion jedną ręką w tył

Rozgrzewka: Krążenia ramion jedną ręką w tył

Wyciskanie nad głowę na ławce pochyłej

Wyciskanie nad głowę na ławce pochyłej

Unoszenie nogi w tył z opadem tułowia

Unoszenie nogi w tył z opadem tułowia

Przyciąganie piłki do kolana

Przyciąganie piłki do kolana

Przyciąganie kolan do klatki leżąc

Przyciąganie kolan do klatki leżąc

Unoszenie bioder z piłką między kolanami

Unoszenie bioder z piłką między kolanami

Podpór na jednej nodze

Podpór na jednej nodze

Arnoldki

Arnoldki

Odsuwanie prostych nóg na boki w podporze

Odsuwanie prostych nóg na boki w podporze

Wiosłowanie ze sztangą w nachwycie

Wiosłowanie ze sztangą w nachwycie

Wznosy ugiętych ramion do boku

Wznosy ugiętych ramion do boku

Przysiad sumo (szeroki przysiad)

Przysiad sumo (szeroki przysiad)

Opuszczanie przeciwległej ręki i nogi

Opuszczanie przeciwległej ręki i nogi

Opuszczanie ugiętych nóg

Opuszczanie ugiętych nóg

Przysiad z wyskokiem szeroko-wąsko

Przysiad z wyskokiem szeroko-wąsko

Spięcia brzucha z przybiciem piątki

Spięcia brzucha z przybiciem piątki

Wykrok ze sztangą nad głową

Wykrok ze sztangą nad głową

Wznosy jedną ręką w przód stojąc

Wznosy jedną ręką w przód stojąc

Wznosy hantli do boku siedząc

Wznosy hantli do boku siedząc

Unoszenie do boku nogi

Unoszenie do boku nogi