Ćwiczenia

Pompka na kolanach

Pompka na kolanach

Pompka na kolanach

Pompka na kolanach

WYKONANIE ĆWICZENIA

- uklęknij przed stepem
- połóż dłonie szeroko na stepie, zwróć łokcie do zewnątrz
- przenosząc klatkę w przód, ugnij ręce co najmniej do kąta prostego

Pompka na kolanach

Pompka na kolanach

Kolejne ćwiczenia

Wspięcia na palce z uniesionymi biodrami

Wspięcia na palce z uniesionymi biodrami

Wykrok statyczny ze sztangą na barkach

Wykrok statyczny ze sztangą na barkach

Unoszenie bioder (faza tureckiego wstawania)

Unoszenie bioder (faza tureckiego wstawania)

Podpór z unoszeniem ręki

Podpór z unoszeniem ręki

Unoszenie prostej nogi do boku w oparciu o piłkę

Unoszenie prostej nogi do boku w oparciu o piłkę

Rozciąganie gumy na boki w opadzie tułowia

Rozciąganie gumy na boki w opadzie tułowia

Żuraw z asekuracją

Żuraw z asekuracją

Unoszenie bioder i prostowanie nogi

Unoszenie bioder i prostowanie nogi

Rozgrzewka: Krążenia ramion jedna ręka w przód, druga w tył

Rozgrzewka: Krążenia ramion jedna ręka w przód, druga w tył

Wypychanie nogi w tył w klęku podpartym

Wypychanie nogi w tył w klęku podpartym

Przeskok przez step do skatera

Przeskok przez step do skatera

Wykrok z kettlebells

Wykrok z kettlebells

Martwy ciąg na jednej nodze

Martwy ciąg na jednej nodze

Wznosy ramion chwytem młotkowym

Wznosy ramion chwytem młotkowym

Rozgrzewka: Przenoszenie ciężaru ciała stojąc

Rozgrzewka: Przenoszenie ciężaru ciała stojąc

Otwieranie klatki w klęku podpartym

Otwieranie klatki w klęku podpartym

Pompka z przeskokiem

Pompka z przeskokiem

Przyciąganie kolan do łokci w podporze na zmianę (opcja 2)

Przyciąganie kolan do łokci w podporze na zmianę (opcja 2)

Prostowanie nóg w podporze na piłce

Prostowanie nóg w podporze na piłce

Przysiad ze skrętem tułowia

Przysiad ze skrętem tułowia