Exercise Library
  •  
Szukaj
  • Kim jesteśmy
  • Kontakt
  • Home
  • Ćwiczenia
  • Plany treningowe
    • Gotowe plany treningowe
    • Stwórz własny plan trenigowy
    • Moje plany treningowe
  • Znajdź trenera
  • Oferta
    • Użytkownik
    • Trener
  • Szkolenia
  • Blog
  • Zaloguj
Ćwiczenia

Pompka na kolanach z gumą

Guma Średniozaawansowany
Pompka na kolanach z gumą
Pompka na kolanach z gumą
WYKONANIE ĆWICZENIA

- załóż gumę za plecy, rozłożoną lub złożoną na pół
- podeprzyj się rękami, by zablokować końce gumy (lub dostosuj długość tak, by była napięta za plecami)
- odsuń biodra, połóż stopy na podłodze, rozstaw dłonie szeroko
- powoli opuszczaj całe ciało jak do pompki, przytrzymaj w dole, wróć
Pompka na kolanach z gumą Pompka na kolanach z gumą

Kolejne ćwiczenia

Wspinaczka z kolanami do zewnątrz

Wspinaczka z kolanami do zewnątrz

Odsuwanie prostych nóg na boki w podporze na łokciach

Odsuwanie prostych nóg na boki w podporze na łokciach

Pompka z przejściem w bok

Pompka z przejściem w bok

Utrzymanie równowagi

Utrzymanie równowagi

Przenoszenie ciężaru ciała ze skrętem tułowia

Przenoszenie ciężaru ciała ze skrętem tułowia

Przysiad na jednej nodze z kettlebell

Przysiad na jednej nodze z kettlebell

Odwodzenie nóg leżąc na plecach

Odwodzenie nóg leżąc na plecach

Wykrok z wyskokiem i zamianą nóg

Wykrok z wyskokiem i zamianą nóg

Spięcia brzucha i unoszenie prostych nóg naprzemiennie

Spięcia brzucha i unoszenie prostych nóg naprzemiennie

Wznosy do boku w opadzie tułowie

Wznosy do boku w opadzie tułowie

Spięcia brzucha z uginaniem nóg

Spięcia brzucha z uginaniem nóg

Padnij powstań

Padnij powstań

Wykrok

Wykrok

Unoszenie bioder (faza tureckiego wstawania)

Unoszenie bioder (faza tureckiego wstawania)

Opuszczanie prostych nóg w siadzie równoważnym

Opuszczanie prostych nóg w siadzie równoważnym

Wspięcia na palce z uniesionymi biodrami

Wspięcia na palce z uniesionymi biodrami

Spięcia brzucha na berecie (opcja 2)

Spięcia brzucha na berecie (opcja 2)

Przyciąganie ramion do klatki na zmianę

Przyciąganie ramion do klatki na zmianę

Unoszenie pięty w plie

Unoszenie pięty w plie

Rolowanie przedniej części uda piłeczką (opcja 2)

Rolowanie przedniej części uda piłeczką (opcja 2)

Strona korzysta z plików cookie w celu realizacji usług zgodnie z Polityką plików cookie. Możesz określić warunki przechowywania i dostępu do cookie w Twojej przeglądarce.
  • Home
  • Ćwiczenia
  • Plany treningowe
  • Regulamin
  • Polityka prywatności
  • Znajdź trenera
  • Szkolenia
  • Oferta
  • Blog
Znajdź nas:
  •  
  •  

Wykonanie strony: DejvSoft - strony internetowe Opole