WYKONANIE ĆWICZENIA
- załóż gumę za plecy, rozłożoną lub złożoną na pół
- podeprzyj się rękami, by zablokować końce gumy (lub dostosuj długość tak, by była napięta za plecami)
- odsuń biodra, połóż stopy na podłodze, rozstaw dłonie szeroko
- powoli opuszczaj całe ciało jak do pompki, przytrzymaj w dole, wróć
- załóż gumę za plecy, rozłożoną lub złożoną na pół
- podeprzyj się rękami, by zablokować końce gumy (lub dostosuj długość tak, by była napięta za plecami)
- odsuń biodra, połóż stopy na podłodze, rozstaw dłonie szeroko
- powoli opuszczaj całe ciało jak do pompki, przytrzymaj w dole, wróć
