Ćwiczenia

Pompka

Pompka

Pompka

Pompka

WYKONANIE ĆWICZENIA

- oprzyj się dłońmi na bosu
- unieś kolana, całe ciało w jednej linii
- powoli opuszczaj klatkę, uginając łokcie szeroko

Pompka

Pompka

Kolejne ćwiczenia

Otwieranie klatki i przyciąganie do TRX

Otwieranie klatki i przyciąganie do TRX

Zataczanie kół rękami w podporze na zmianę

Zataczanie kół rękami w podporze na zmianę

Rolowanie łydki, nogi skrzyżowane

Rolowanie łydki, nogi skrzyżowane

Przysiad z obrotem (poziom 1)

Przysiad z obrotem (poziom 1)

Przysiad z rotacją talerza nad głową

Przysiad z rotacją talerza nad głową

Unoszenie prostej nogi leżąc bokiem

Unoszenie prostej nogi leżąc bokiem

Pompka z jedną stopą w TRX

Pompka z jedną stopą w TRX

Rozgrzewka: Przenoszenie ciężaru ciała (step out)

Rozgrzewka: Przenoszenie ciężaru ciała (step out)

Przysiad z rękami na piłce

Przysiad z rękami na piłce

Zakrok z kettebell na barku (opcja 2)

Zakrok z kettebell na barku (opcja 2)

Wznosy hantli L

Wznosy hantli L

Wykrok ze sztangą nad głową

Wykrok ze sztangą nad głową

Dynamiczne przeskoki w oparciu o kettlebell

Dynamiczne przeskoki w oparciu o kettlebell

Krok odstawno-dostawny z mini band

Krok odstawno-dostawny z mini band

Podpór bokiem na jednej nodze

Podpór bokiem na jednej nodze

Odsuwanie rąk w przód leżąc przodem

Odsuwanie rąk w przód leżąc przodem

Przysiad z odwróconymi kettlebells

Przysiad z odwróconymi kettlebells

Prostowanie nogi w klęku podpartym

Prostowanie nogi w klęku podpartym

Wykrok do boku

Wykrok do boku

Wykrok i zakrok ze sztangą

Wykrok i zakrok ze sztangą