Ćwiczenia

Pompka

Pompka

Pompka

Pompka

WYKONANIE ĆWICZENIA

- oprzyj się dłońmi na bosu
- unieś kolana, całe ciało w jednej linii
- powoli opuszczaj klatkę, uginając łokcie szeroko

Pompka

Pompka

Kolejne ćwiczenia

Otwieranie bioder siedząc po turecku

Otwieranie bioder siedząc po turecku

Wyciskanie (faza tureckiego wstawania)

Wyciskanie (faza tureckiego wstawania)

Rozgrzewka: Krążenia ramion jedną ręką w tył

Rozgrzewka: Krążenia ramion jedną ręką w tył

Unoszenie nóg

Unoszenie nóg

Podrzut sztangi

Podrzut sztangi

Skłon

Skłon

Rozciąganie klatki

Rozciąganie klatki

Unoszenie bioder i jednej nogi

Unoszenie bioder i jednej nogi

Rozgrzewka: Krok odstawny (step touch)

Rozgrzewka: Krok odstawny (step touch)

Odsuwanie prostych nóg na boki w podporze

Odsuwanie prostych nóg na boki w podporze

Unoszenie nóg leżąc

Unoszenie nóg leżąc

Spięcia brzucha z kettlebell nad głową

Spięcia brzucha z kettlebell nad głową

Pompka na triceps w leżeniu bokiem

Pompka na triceps w leżeniu bokiem

Wznosy hantli do boku siedząc

Wznosy hantli do boku siedząc

Uginanie i prostowanie nóg w podporze

Uginanie i prostowanie nóg w podporze

Rozciąganie zewnętrznej strony uda stojąc

Rozciąganie zewnętrznej strony uda stojąc

Półwielbłąd

Półwielbłąd

Przyciąganie kolana do klatki w zakroku

Przyciąganie kolana do klatki w zakroku

Pompka na kolanach

Pompka na kolanach

Przyciąganie kolana do klatki leżąc bokiem

Przyciąganie kolana do klatki leżąc bokiem