Exercise Library
  •  
Szukaj
  • Kim jesteśmy
  • Kontakt
  • Home
  • Ćwiczenia
  • Plany treningowe
    • Gotowe plany treningowe
    • Stwórz własny plan trenigowy
    • Moje plany treningowe
  • Znajdź trenera
  • Oferta
    • Użytkownik
    • Trener
  • Szkolenia
  • Blog
  • Zaloguj
Ćwiczenia

Pompka T

Zaawansowany
Pompka T
Pompka T
Pompka T
WYKONANIE ĆWICZENIA

- ustaw się w pozycji plank
- dłonie szeroko, łokcie skierowane lekko na zewnątrz
- powoli opuść całe ciało, zatrzymaj biodra nisko nad podłogą
- odpychając się rękami, wróć do pozycji startowej i podnieś jedną rękę
- wytrzymaj, a następnie znowu zejdź do pompki
- powtórz, tym razem podnosząc drugą rękę
Pompka T Pompka T

Kolejne ćwiczenia

Przysiad z hantlami na barkach

Przysiad z hantlami na barkach

Wąska pompka na jednym kolanie

Wąska pompka na jednym kolanie

Rozciąganie barku

Rozciąganie barku

Wznosy ramion bok-przód-bok

Wznosy ramion bok-przód-bok

Wypychanie bioder w górę

Wypychanie bioder w górę

Wykrok z talerzem przed klatką

Wykrok z talerzem przed klatką

Spięcia brzucha w pełnym zakresie i przyciąganie nóg

Spięcia brzucha w pełnym zakresie i przyciąganie nóg

Przyciąganie prostych nóg w podporze

Przyciąganie prostych nóg w podporze

Rowerek w pozycji świecy

Rowerek w pozycji świecy

Przysiad

Przysiad

Unoszenie bioder w podporze bokiem

Unoszenie bioder w podporze bokiem

Wąskie wiosłowanie w klęku

Wąskie wiosłowanie w klęku

Unoszenie nóg w podporze

Unoszenie nóg w podporze

Rozgrzewka: Krążenia bioder

Rozgrzewka: Krążenia bioder

Francuskie wyciskanie hantli leżąc

Francuskie wyciskanie hantli leżąc

Podpór bokiem na łokciu

Podpór bokiem na łokciu

Rozciąganie ścięgien podudowych (poziom 2)

Rozciąganie ścięgien podudowych (poziom 2)

Rolowanie piszczeli w podporze

Rolowanie piszczeli w podporze

Przenoszenie piłki na boki z ugiętymi nogami

Przenoszenie piłki na boki z ugiętymi nogami

Podpór bokiem z wyciągniętą ręką

Podpór bokiem z wyciągniętą ręką

Strona korzysta z plików cookie w celu realizacji usług zgodnie z Polityką plików cookie. Możesz określić warunki przechowywania i dostępu do cookie w Twojej przeglądarce.
  • Home
  • Ćwiczenia
  • Plany treningowe
  • Regulamin
  • Polityka prywatności
  • Znajdź trenera
  • Szkolenia
  • Oferta
  • Blog
Znajdź nas:
  •  
  •  

Wykonanie strony: DejvSoft - strony internetowe Opole