Ćwiczenia

Pozycja igły

Średniozaawansowany

Pozycja igły

WYKONANIE ĆWICZENIA

- uklęknij, usiądź na piętach
- wyciągnij ręce daleko w przód, rozluźnij klatkę
- podnieś biodra, odpychając pośladki lekko w tył
- wytrzymaj w tej pozycji

Pozycja igły

Kolejne ćwiczenia

Połowa łuku

Połowa łuku

Przyciąganie klatki do prostych nóg siedząc

Przyciąganie klatki do prostych nóg siedząc

Wyciskanie hantli wąsko

Wyciskanie hantli wąsko

Przysiad z jedną nogą na podłodze

Przysiad z jedną nogą na podłodze

Przyciąganie piłki do kolana

Przyciąganie piłki do kolana

Rozgrzewka: Krążenia ramion obie ręce w tył

Rozgrzewka: Krążenia ramion obie ręce w tył

Odwodzenie nogi do boku

Odwodzenie nogi do boku

Zakrok z jedną nogą na bosu

Zakrok z jedną nogą na bosu

Uginanie przedramion szeroko

Uginanie przedramion szeroko

Przysiad i wykop w przód

Przysiad i wykop w przód

Otwieranie klatki w podporze

Otwieranie klatki w podporze

Most z przejściem na palce

Most z przejściem na palce

Unoszenie bioder i jednej nogi (opcja 2)

Unoszenie bioder i jednej nogi (opcja 2)

Spięcia brzucha z rękami skrzyżowanymi na klatce

Spięcia brzucha z rękami skrzyżowanymi na klatce

Rozciąganie ścięgien podudowych siedząc

Rozciąganie ścięgien podudowych siedząc

Uginanie przedramion z kettlebell

Uginanie przedramion z kettlebell

Skośne spięcia brzucha

Skośne spięcia brzucha

Rolowanie tylnej części uda (opcja 3)

Rolowanie tylnej części uda (opcja 3)

Spięcia brzucha z wyciskaniem gumy do przodu

Spięcia brzucha z wyciskaniem gumy do przodu

Rozciąganie uda w pozycji leżącej

Rozciąganie uda w pozycji leżącej