Ćwiczenia

Pozycja żółwia

Pozycja żółwia

WYKONANIE ĆWICZENIA

- uklęknij
- opuść ręce luźno wzdłuż ciała, pochyl się i rozluźnij
- spróbuj położyć głowę, klatkę, całe ciało i rozluźnić stopy

Pozycja żółwia

Kolejne ćwiczenia

Rotacja tułowia stojąc

Rotacja tułowia stojąc

Skośne spięcia brzucha

Skośne spięcia brzucha

Przyciąganie kolan do klatki w podporze

Przyciąganie kolan do klatki w podporze

Skręty tułowia w przysiadzie

Skręty tułowia w przysiadzie

Rozciąganie tylnej taśmy uda leżąc (opcja 2)

Rozciąganie tylnej taśmy uda leżąc (opcja 2)

Mobilizacja miednicy z beretem

Mobilizacja miednicy z beretem

Szerokie wiosłowanie w klęku

Szerokie wiosłowanie w klęku

Pompka

Pompka

Rozgrzewka: Wielokrotne ugięcia w tył

Rozgrzewka: Wielokrotne ugięcia w tył

Przyciąganie klatki do nóg siedząc

Przyciąganie klatki do nóg siedząc

Wyciskanie kettlebell nad głowę w klęku

Wyciskanie kettlebell nad głowę w klęku

Rozpiętki na ławce pochyłej

Rozpiętki na ławce pochyłej

Wznosy jedną ręką w bok stojąc

Wznosy jedną ręką w bok stojąc

Przekładanie nóg w przód w podporze

Przekładanie nóg w przód w podporze

Zataczanie kół leżąc przodem (opcja 4)

Zataczanie kół leżąc przodem (opcja 4)

Rozpiętki leżąc

Rozpiętki leżąc

Wspięcia na palce z uniesionymi biodrami

Wspięcia na palce z uniesionymi biodrami

Rozciąganie tricepsa

Rozciąganie tricepsa

Uginanie ramion chwytem młotkowym

Uginanie ramion chwytem młotkowym

Przysiad z przeskokiem do surfera

Przysiad z przeskokiem do surfera