Ćwiczenia

Przenoszenie nogi w przód i tył w podporze bokiem

Przenoszenie nogi w przód i tył w podporze bokiem

Przenoszenie nogi w przód i tył w podporze bokiem

Przenoszenie nogi w przód i tył w podporze bokiem

WYKONANIE ĆWICZENIA:

- usiądź obok stepu
- oprzyj się łokciem na stepie, unieś biodra
- wyprostuj obie nogi
- przenieś górną nogę w przód, ugnij kolano i przenieś w tył

Przenoszenie nogi w przód i tył w podporze bokiem

Przenoszenie nogi w przód i tył w podporze bokiem

Kolejne ćwiczenia

Przenoszenie prostych nóg na boki leżąc

Przenoszenie prostych nóg na boki leżąc

Pozycja łuku

Pozycja łuku

Rozciąganie uda leżąc przodem

Rozciąganie uda leżąc przodem

Unoszenie prostej nogi w klęku podpartym

Unoszenie prostej nogi w klęku podpartym

Unoszenie ugiętej nogi w tył w oparciu o piłkę

Unoszenie ugiętej nogi w tył w oparciu o piłkę

Ustawianie pozycji podporu

Ustawianie pozycji podporu

Otwieranie bioder w klęku

Otwieranie bioder w klęku

Przysiad z wejściem na step

Przysiad z wejściem na step

Mobilizacja barków w leżeniu przodem

Mobilizacja barków w leżeniu przodem

Wyciskanie nad głowę w lekkim zakroku

Wyciskanie nad głowę w lekkim zakroku

Wyciskanie kettlebells w klęku lub stojąc

Wyciskanie kettlebells w klęku lub stojąc

Prostowanie ramion zza głowy siedząc

Prostowanie ramion zza głowy siedząc

Schodzenie ze stepu, biodra uniesione

Schodzenie ze stepu, biodra uniesione

Zataczanie kół leżąc przodem (opcja 4)

Zataczanie kół leżąc przodem (opcja 4)

Przenoszenie ugiętych nóg na boki

Przenoszenie ugiętych nóg na boki

Unoszenie prostej nogi w przód

Unoszenie prostej nogi w przód

Wojownik numer 2

Wojownik numer 2

Mostek z asekuracją dolnej części pleców

Mostek z asekuracją dolnej części pleców

Przysiad z wspięciem na palce

Przysiad z wspięciem na palce

Przysiad z wyskokiem

Przysiad z wyskokiem