Exercise Library
  •  
Szukaj
  • Kim jesteśmy
  • Kontakt
  • Home
  • Ćwiczenia
  • Plany treningowe
    • Gotowe plany treningowe
    • Stwórz własny plan trenigowy
    • Moje plany treningowe
  • Znajdź trenera
  • Oferta
    • Użytkownik
    • Trener
  • Szkolenia
  • Blog
  • Zaloguj
Ćwiczenia

Przenoszenie sztangi za głowę i wyciskanie wąskie

Sztanga Zaawansowany
Przenoszenie sztangi za głowę i wyciskanie wąskie
Przenoszenie sztangi za głowę i wyciskanie wąskie
Przenoszenie sztangi za głowę i wyciskanie wąskie
Przenoszenie sztangi za głowę i wyciskanie wąskie
WYKONANIE ĆWICZENIA

- połóż się na macie, brzuch napięty, nogi ugięte, stopy na podłodze
- ustaw na sztandze wąski chwyt, trzymasz sztangę z góry, dłonie nie szerzej niż barki
- wolno uginaj ręce, opuszczając sztangę do wysokości pępka
- ugiętymi rękami przenieś sztangę tak daleko za głowę, jak możesz, by utrzymać napięty brzuch
- zatrzymaj, wróć do wysokości pępka
- wyprostuj ręce, wracając do pozycji startowej
Przenoszenie sztangi za głowę i wyciskanie wąskie Przenoszenie sztangi za głowę i wyciskanie wąskie

Kolejne ćwiczenia

Szerokie plie

Szerokie plie

Podpór bokiem na łokciu z unoszeniem jednej nogi

Podpór bokiem na łokciu z unoszeniem jednej nogi

Rozciąganie klatki

Rozciąganie klatki

Odwrócone wiosło ze sztangą

Odwrócone wiosło ze sztangą

Utrzymanie pozycji w klęku podpartym

Utrzymanie pozycji w klęku podpartym

Wyciskanie wąskie jedną ręką na ławce płaskiej

Wyciskanie wąskie jedną ręką na ławce płaskiej

Wstawanie ze stepu (poziom 5)

Wstawanie ze stepu (poziom 5)

Pompka ze skrętem tułowia

Pompka ze skrętem tułowia

Przysiad z hantlami w wyciągniętych rękach

Przysiad z hantlami w wyciągniętych rękach

Rozgrzewka: Rolowanie barków

Rozgrzewka: Rolowanie barków

Unoszenie bioder i prostowanie nóg na zmianę

Unoszenie bioder i prostowanie nóg na zmianę

Prostowanie nóg leżąc

Prostowanie nóg leżąc

Odsuwanie rąk w bok leżąc przodem

Odsuwanie rąk w bok leżąc przodem

Spięcia brzucha w pełnym zakresie

Spięcia brzucha w pełnym zakresie

Spięcia brzucha na stepie (poziom 3)

Spięcia brzucha na stepie (poziom 3)

Przyciąganie rąk do stepu z uniesionymi barkami

Przyciąganie rąk do stepu z uniesionymi barkami

Spięcia brzucha z lekko uniesionymi biodrami

Spięcia brzucha z lekko uniesionymi biodrami

Spięcia brzucha i unoszenie prostych nóg naprzemiennie

Spięcia brzucha i unoszenie prostych nóg naprzemiennie

Przyciąganie kolana do łokcia w podporze

Przyciąganie kolana do łokcia w podporze

Uginanie nóg w leżeniu przodem

Uginanie nóg w leżeniu przodem

Strona korzysta z plików cookie w celu realizacji usług zgodnie z Polityką plików cookie. Możesz określić warunki przechowywania i dostępu do cookie w Twojej przeglądarce.
  • Home
  • Ćwiczenia
  • Plany treningowe
  • Regulamin
  • Polityka prywatności
  • Znajdź trenera
  • Szkolenia
  • Oferta
  • Blog
Znajdź nas:
  •  
  •  

Wykonanie strony: DejvSoft - strony internetowe Opole