WYKONANIE ĆWICZENIA
- połóż się na macie, brzuch napięty, nogi ugięte, stopy na podłodze
- ustaw na sztandze wąski chwyt, trzymasz sztangę z góry, dłonie nie szerzej niż barki
- wolno uginaj ręce, opuszczając sztangę do wysokości pępka
- ugiętymi rękami przenieś sztangę tak daleko za głowę, jak możesz, by utrzymać napięty brzuch
- zatrzymaj, wróć do wysokości pępka
- wyprostuj ręce, wracając do pozycji startowej
- połóż się na macie, brzuch napięty, nogi ugięte, stopy na podłodze
- ustaw na sztandze wąski chwyt, trzymasz sztangę z góry, dłonie nie szerzej niż barki
- wolno uginaj ręce, opuszczając sztangę do wysokości pępka
- ugiętymi rękami przenieś sztangę tak daleko za głowę, jak możesz, by utrzymać napięty brzuch
- zatrzymaj, wróć do wysokości pępka
- wyprostuj ręce, wracając do pozycji startowej
