Ćwiczenia

Przeskok do przysiadu na jednej nodze

Przeskok do przysiadu na jednej nodze

Przeskok do przysiadu na jednej nodze

Przeskok do przysiadu na jednej nodze

WYKONANIE ĆWICZENIA:

- stań obok stepu
- przeskocz przez step, lądując na jednej nodze ugiętej jak do przysiadu
- odbij się, prostując nogę i przeskocz na drugą stronę

Przeskok do przysiadu na jednej nodze

Przeskok do przysiadu na jednej nodze

Kolejne ćwiczenia

Prostowanie nóg w klęku na zmianę

Prostowanie nóg w klęku na zmianę

Rozluźnienie pleców

Rozluźnienie pleców

Przysiad na jednej nodze z przyciąganiem kolana

Przysiad na jednej nodze z przyciąganiem kolana

Rozciąganie tylnej taśmy uda stojąc

Rozciąganie tylnej taśmy uda stojąc

C-crunch

C-crunch

Rozciąganie ścięgien podudowych siedząc

Rozciąganie ścięgien podudowych siedząc

Bieg z kolanami wysoko, partner zostaje w przysiadzie

Bieg z kolanami wysoko, partner zostaje w przysiadzie

Utrzymanie podporu na jednej nodze

Utrzymanie podporu na jednej nodze

Unoszenie bioder i skręty na boki

Unoszenie bioder i skręty na boki

Unoszenie bioder w oparciu o piłkę

Unoszenie bioder w oparciu o piłkę

Spięcia brzucha z rękami nad głową

Spięcia brzucha z rękami nad głową

Ściskanie piłki udami

Ściskanie piłki udami

Spięcia brzucha

Spięcia brzucha

Unoszenie bioder

Unoszenie bioder

Spięcia brzucha z rękami skrzyżowanymi na klatce

Spięcia brzucha z rękami skrzyżowanymi na klatce

Przyciąganie kolan na zmianę w podporze bokiem

Przyciąganie kolan na zmianę w podporze bokiem

Unoszenie nóg na zmianę w podporze

Unoszenie nóg na zmianę w podporze

Otwieranie kolan w podporze bokiem (poziom 4)

Otwieranie kolan w podporze bokiem (poziom 4)

Przenoszenie prostych nóg ze strony na stronę

Przenoszenie prostych nóg ze strony na stronę

Skłon na jednej nodze

Skłon na jednej nodze