Ćwiczenia

Przyciąganie kolan do klatki na zmianę w podporze

Średniozaawansowany

Przyciąganie kolan do klatki na zmianę w podporze

Przyciąganie kolan do klatki na zmianę w podporze

Przyciąganie kolan do klatki na zmianę w podporze

WYKOANIE ĆWICZENIA:

- uklęknij tyłem do stepu
- oprzyj stopy na stepie, dłonie na podłodze
- wyprostuj nogi, ustaw całe ciało w jednej linii
- przyciągaj na zmianę kolana do klatki, utrzymując podpór

Przyciąganie kolan do klatki na zmianę w podporze

Przyciąganie kolan do klatki na zmianę w podporze

Kolejne ćwiczenia

Zakrok z nogą wykroczną na berecie

Zakrok z nogą wykroczną na berecie

Unoszenie górnej nogi w podporze bokiem

Unoszenie górnej nogi w podporze bokiem

C-crunch

C-crunch

Przysiad z rękami na piłce

Przysiad z rękami na piłce

Spięcia brzucha z lekko uniesionymi biodrami

Spięcia brzucha z lekko uniesionymi biodrami

Rozgrzewka: Krążenia ramion obie ręce w tył

Rozgrzewka: Krążenia ramion obie ręce w tył

Rolowanie pośladków z ugiętymi nogami

Rolowanie pośladków z ugiętymi nogami

Skłon do nóg z prostymi plecami

Skłon do nóg z prostymi plecami

Unoszenie nóg na zmianę, biodra uniesione

Unoszenie nóg na zmianę, biodra uniesione

Rozciąganie ścięgien podudowych w klęku

Rozciąganie ścięgien podudowych w klęku

Przyciąganie kolan do klatki w podporze

Przyciąganie kolan do klatki w podporze

Rozciąganie bokiem

Rozciąganie bokiem

Tureckie wstawanie

Tureckie wstawanie

Przyciąganie kolana do klatki w podporze

Przyciąganie kolana do klatki w podporze

Wykrok z kettlebells wzdłuż ciała

Wykrok z kettlebells wzdłuż ciała

Schodzenie ze stepu, biodra uniesione

Schodzenie ze stepu, biodra uniesione

Utrzymanie podporu na dłoniach

Utrzymanie podporu na dłoniach

Unoszenie nóg leżąc bokiem

Unoszenie nóg leżąc bokiem

Otwieranie bioder

Otwieranie bioder

Martwy ciąg na jednej nodze

Martwy ciąg na jednej nodze