Ćwiczenia

Przyciąganie kolana do łokcia z założonymi nogami

Swiss Ball/Duża piłka

Średniozaawansowany

Przyciąganie kolana do łokcia z założonymi nogami

Przyciąganie kolana do łokcia z założonymi nogami

WYKONANIE ĆWICZENIA

- usiądź na piłce, wyprostuj plecy
- unieś jedną nogę i połóż stopę na udzie drugiej nogi
- otwórz kolano
- utrzymując równowagę, przyciągaj przeciwległy łokieć do kolana

Przyciąganie kolana do łokcia z założonymi nogami

Przyciąganie kolana do łokcia z założonymi nogami

Kolejne ćwiczenia

Unoszenie prostej nogi na wysokości klatki

Unoszenie prostej nogi na wysokości klatki

Unoszenie barków i jednej nogi leżąc bokiem

Unoszenie barków i jednej nogi leżąc bokiem

Wykrok do boku z wspięciem na palce

Wykrok do boku z wspięciem na palce

Rozgrzewka: Skręty tułowia

Rozgrzewka: Skręty tułowia

Otwieranie klatki i przyciąganie do TRX

Otwieranie klatki i przyciąganie do TRX

Rozgrzewka: Marsz z przyciąganiem kolan do klatki

Rozgrzewka: Marsz z przyciąganiem kolan do klatki

Piramida

Piramida

Przejście na boki w podporze

Przejście na boki w podporze

Rozgwiazda

Rozgwiazda

Odwrócony podpór z ugiętą nogą

Odwrócony podpór z ugiętą nogą

Przyciąganie kolana do klatki w zakroku

Przyciąganie kolana do klatki w zakroku

Pompka w pozycji siedzącej

Pompka w pozycji siedzącej

Pozycja tygrysa

Pozycja tygrysa

Przechodzenie do pozycji flagi stojąc

Przechodzenie do pozycji flagi stojąc

Wykrok z uniesieniem kolana

Wykrok z uniesieniem kolana

Wykrok naprzemienny na bosu

Wykrok naprzemienny na bosu

Wspięcie na palce w odwróconym podporze

Wspięcie na palce w odwróconym podporze

Wznosy ramion do boku stojąc na bosu

Wznosy ramion do boku stojąc na bosu

Spięcia brzucha i unoszenie ugiętych nóg naprzemiennie

Spięcia brzucha i unoszenie ugiętych nóg naprzemiennie

Francuskie wyciskanie hantli

Francuskie wyciskanie hantli