Ćwiczenia

Przyciąganie kolana do łokcia z założonymi nogami

Swiss Ball/Duża piłka

Średniozaawansowany

Przyciąganie kolana do łokcia z założonymi nogami

Przyciąganie kolana do łokcia z założonymi nogami

WYKONANIE ĆWICZENIA

- usiądź na piłce, wyprostuj plecy
- unieś jedną nogę i połóż stopę na udzie drugiej nogi
- otwórz kolano
- utrzymując równowagę, przyciągaj przeciwległy łokieć do kolana

Przyciąganie kolana do łokcia z założonymi nogami

Przyciąganie kolana do łokcia z założonymi nogami

Kolejne ćwiczenia

Przysiad z jedną nogą na podłodze

Przysiad z jedną nogą na podłodze

Odwodzenie nogi do boku

Odwodzenie nogi do boku

Podpór na piłce

Podpór na piłce

Szeroki przysiad z odstawianiem jednej nogi

Szeroki przysiad z odstawianiem jednej nogi

Bieg szeroko wąsko

Bieg szeroko wąsko

Rozgrzewka: Rolowanie barków

Rozgrzewka: Rolowanie barków

Wznosy ramion chwytem młotkowym

Wznosy ramion chwytem młotkowym

Wykrok do boku przy TRX

Wykrok do boku przy TRX

Skośne spięcia brzucha z unoszenie przeciwległej nogi

Skośne spięcia brzucha z unoszenie przeciwległej nogi

Utrzymanie podporu na jednej nodze

Utrzymanie podporu na jednej nodze

Szeroki przysiad z jedną nogą na podłodze

Szeroki przysiad z jedną nogą na podłodze

Rotacja talerza stojąc

Rotacja talerza stojąc

Rolowanie tricepsa (opcja 2)

Rolowanie tricepsa (opcja 2)

Zataczanie kół leżąc przodem (opcja 4)

Zataczanie kół leżąc przodem (opcja 4)

Wznosy ramion do boku

Wznosy ramion do boku

Martwy ciąg na jednej nodze (2 kettlebell)

Martwy ciąg na jednej nodze (2 kettlebell)

Spięcia brzucha

Spięcia brzucha

Pompka diament

Pompka diament

Wstawanie ze stepu (poziom 3)

Wstawanie ze stepu (poziom 3)

Rozgrzewka: Krążenia kolanem, uniesiona noga

Rozgrzewka: Krążenia kolanem, uniesiona noga