Ćwiczenia

Przyciąganie kolana do łokcia z założonymi nogami

Swiss Ball/Duża piłka

Średniozaawansowany

Przyciąganie kolana do łokcia z założonymi nogami

Przyciąganie kolana do łokcia z założonymi nogami

WYKONANIE ĆWICZENIA

- usiądź na piłce, wyprostuj plecy
- unieś jedną nogę i połóż stopę na udzie drugiej nogi
- otwórz kolano
- utrzymując równowagę, przyciągaj przeciwległy łokieć do kolana

Przyciąganie kolana do łokcia z założonymi nogami

Przyciąganie kolana do łokcia z założonymi nogami

Kolejne ćwiczenia

Łabędź

Łabędź

Koła w podporze (poziom 1)

Koła w podporze (poziom 1)

Otwieranie kolan leżąc bokiem

Otwieranie kolan leżąc bokiem

Skręt tułowia z wyciskaniem kettlebell (bent press)

Skręt tułowia z wyciskaniem kettlebell (bent press)

Odchylanie się w tył prowadząc jedną ręką

Odchylanie się w tył prowadząc jedną ręką

Opuszczanie obu nóg w siadzie równoważnym

Opuszczanie obu nóg w siadzie równoważnym

L-sit w podporze na kettelbell i przejście do stania na barkach

L-sit w podporze na kettelbell i przejście do stania na barkach

Wykop jedną nogą w klęku podpartym

Wykop jedną nogą w klęku podpartym

Wstawanie do przysiadu

Wstawanie do przysiadu

Unoszenie bioder i odsuwanie nóg w bok

Unoszenie bioder i odsuwanie nóg w bok

Przysiad na jednej nodze

Przysiad na jednej nodze

Przysiad z unoszeniem gumy do wysokości barków

Przysiad z unoszeniem gumy do wysokości barków

Unoszenie bioder w podporze bokiem

Unoszenie bioder w podporze bokiem

Unoszenie przeciwległej ręki i nogi leżąc na piłce

Unoszenie przeciwległej ręki i nogi leżąc na piłce

Przyciąganie prostych nóg

Przyciąganie prostych nóg

Przysiad z uniesieniem gumy nad głowę

Przysiad z uniesieniem gumy nad głowę

Szeroki przysiad ze sztangą na barkach

Szeroki przysiad ze sztangą na barkach

Rozciąganie grzbietu przy klęku przy piłce

Rozciąganie grzbietu przy klęku przy piłce

Pompka ze skrętem tułowia

Pompka ze skrętem tułowia

Spięcia brzucha

Spięcia brzucha