Exercise Library
  •  
Szukaj
  • Kim jesteśmy
  • Kontakt
  • Home
  • Ćwiczenia
  • Plany treningowe
    • Gotowe plany treningowe
    • Stwórz własny plan trenigowy
    • Moje plany treningowe
  • Znajdź trenera
  • Oferta
    • Użytkownik
    • Trener
  • Szkolenia
  • Blog
  • Zaloguj
Ćwiczenia

Przysiad i długi wykrok

Step Średniozaawansowany
Przysiad i długi wykrok
Przysiad i długi wykrok
Przysiad i długi wykrok
Przysiad i długi wykrok
Przysiad i długi wykrok
WYKONANIE ĆWICZENIA

- stań na stepie, stopy na szerokość bioder
- jedną nogę odstaw na podłogę, cała stopa na podłodze
- odpychając biodra w tył i w dół, zejdź do przysiadu
- noga na stepie powinna być ugięta co najmniej do kąta prostego
- wróć na step i tę samą nogę odstaw w tył, postaw stopę na palcach
- ugnij obie nogi do kąta prostego
- wróć na step i odstaw tę samą nogę raz jeszcze, jak najdalej w tył
- postaw stopę na palcach
- ugnij obie nogi do kąta prostego
- wróć na step
Przysiad i długi wykrok Przysiad i długi wykrok

Kolejne ćwiczenia

Przyciąganie kolan do łokci w podporze na zmianę (opcja 2)

Przyciąganie kolan do łokci w podporze na zmianę (opcja 2)

Otwieranie bioder w pozycji motyla

Otwieranie bioder w pozycji motyla

Przyciąganie kolana do klatki leżąc bokiem

Przyciąganie kolana do klatki leżąc bokiem

Wojownik nr 2 z otwarciem klatki

Wojownik nr 2 z otwarciem klatki

Odpychanie się rękami leżąc na brzuchu

Odpychanie się rękami leżąc na brzuchu

Wznosy ramion przód-bok-przód

Wznosy ramion przód-bok-przód

Wąskie wiosłowanie w klęku

Wąskie wiosłowanie w klęku

Pozycja drzewa

Pozycja drzewa

Prostowanie nóg na zmianę w klęku podpartym

Prostowanie nóg na zmianę w klęku podpartym

Zakrok z uniesieniem kolana

Zakrok z uniesieniem kolana

Przyciąganie kolan do klatki w wysokim podporze

Przyciąganie kolan do klatki w wysokim podporze

Aureola hantlem dookoła głowy

Aureola hantlem dookoła głowy

Przejście do podporu bokiem na przeciwko siebie

Przejście do podporu bokiem na przeciwko siebie

Wiosłowanie kettlebell (opcja 2)

Wiosłowanie kettlebell (opcja 2)

Unoszenie nóg na zmianę w podporze

Unoszenie nóg na zmianę w podporze

Wznosy ramion w przód i w bok stojąc

Wznosy ramion w przód i w bok stojąc

Wykrok ze sztangą (2)

Wykrok ze sztangą (2)

Wiosłowanie w podporze bokiem

Wiosłowanie w podporze bokiem

Skośne spięcia brzucha (balans)

Skośne spięcia brzucha (balans)

Przywodzenie nogi w pozycji stojącej

Przywodzenie nogi w pozycji stojącej

Strona korzysta z plików cookie w celu realizacji usług zgodnie z Polityką plików cookie. Możesz określić warunki przechowywania i dostępu do cookie w Twojej przeglądarce.
  • Home
  • Ćwiczenia
  • Plany treningowe
  • Regulamin
  • Polityka prywatności
  • Znajdź trenera
  • Szkolenia
  • Oferta
  • Blog
Znajdź nas:
  •  
  •  

Wykonanie strony: DejvSoft - strony internetowe Opole