Exercise Library
  •  
Szukaj
  • Kim jesteśmy
  • Kontakt
  • Home
  • Ćwiczenia
  • Plany treningowe
    • Gotowe plany treningowe
    • Stwórz własny plan trenigowy
    • Moje plany treningowe
  • Znajdź trenera
  • Oferta
    • Użytkownik
    • Trener
  • Szkolenia
  • Blog
  • Zaloguj
Ćwiczenia

Przysiad i długi wykrok

Step Średniozaawansowany
Przysiad i długi wykrok
Przysiad i długi wykrok
Przysiad i długi wykrok
Przysiad i długi wykrok
Przysiad i długi wykrok
WYKONANIE ĆWICZENIA

- stań na stepie, stopy na szerokość bioder
- jedną nogę odstaw na podłogę, cała stopa na podłodze
- odpychając biodra w tył i w dół, zejdź do przysiadu
- noga na stepie powinna być ugięta co najmniej do kąta prostego
- wróć na step i tę samą nogę odstaw w tył, postaw stopę na palcach
- ugnij obie nogi do kąta prostego
- wróć na step i odstaw tę samą nogę raz jeszcze, jak najdalej w tył
- postaw stopę na palcach
- ugnij obie nogi do kąta prostego
- wróć na step
Przysiad i długi wykrok Przysiad i długi wykrok

Kolejne ćwiczenia

Zakrok ze sliderem pod stopą i krzyżowaniem nogi

Zakrok ze sliderem pod stopą i krzyżowaniem nogi

Przysiad na twardej stronie bosu z wspięciem na palce

Przysiad na twardej stronie bosu z wspięciem na palce

Zakrok z jedną nogą na bosu

Zakrok z jedną nogą na bosu

Przejście z pozycji wielbłąda do leżenia

Przejście z pozycji wielbłąda do leżenia

Opuszczanie przeciwległej ręki i nogi w siadzie równoważnym

Opuszczanie przeciwległej ręki i nogi w siadzie równoważnym

Spięcia brzucha na berecie

Spięcia brzucha na berecie

Wznosy ramion w przód i w bok stojąc

Wznosy ramion w przód i w bok stojąc

Wykrok i zakrok

Wykrok i zakrok

Przysiad z kettlebells na barkach

Przysiad z kettlebells na barkach

Przysiad ze wskakiwaniem na step i zejściem

Przysiad ze wskakiwaniem na step i zejściem

Wąska pompka ze stopami w TRX

Wąska pompka ze stopami w TRX

Prostowanie nóg z uniesionymi biodrami

Prostowanie nóg z uniesionymi biodrami

Unoszenie bioder ze sztangą

Unoszenie bioder ze sztangą

Spięcia brzucha i unoszenie prostych nóg naprzemiennie

Spięcia brzucha i unoszenie prostych nóg naprzemiennie

Unoszenie klatki w leżeniu przodem

Unoszenie klatki w leżeniu przodem

Pozycja żaby

Pozycja żaby

Rozgrzewka: Marsz

Rozgrzewka: Marsz

Szeroki przysiad z odstawianiem jednej nogi

Szeroki przysiad z odstawianiem jednej nogi

Szeroko-wąsko w podporze

Szeroko-wąsko w podporze

Zakrok z utrzymaniem nogi w powietrzu

Zakrok z utrzymaniem nogi w powietrzu

Strona korzysta z plików cookie w celu realizacji usług zgodnie z Polityką plików cookie. Możesz określić warunki przechowywania i dostępu do cookie w Twojej przeglądarce.
  • Home
  • Ćwiczenia
  • Plany treningowe
  • Regulamin
  • Polityka prywatności
  • Znajdź trenera
  • Szkolenia
  • Oferta
  • Blog
Znajdź nas:
  •  
  •  

Wykonanie strony: DejvSoft - strony internetowe Opole