Exercise Library
  •  
Szukaj
  • Kim jesteśmy
  • Kontakt
  • Home
  • Ćwiczenia
  • Plany treningowe
    • Gotowe plany treningowe
    • Stwórz własny plan trenigowy
    • Moje plany treningowe
  • Znajdź trenera
  • Oferta
    • Użytkownik
    • Trener
  • Szkolenia
  • Blog
  • Zaloguj
Ćwiczenia

Przysiad i długi wykrok

Step Średniozaawansowany
Przysiad i długi wykrok
Przysiad i długi wykrok
Przysiad i długi wykrok
Przysiad i długi wykrok
Przysiad i długi wykrok
WYKONANIE ĆWICZENIA

- stań na stepie, stopy na szerokość bioder
- jedną nogę odstaw na podłogę, cała stopa na podłodze
- odpychając biodra w tył i w dół, zejdź do przysiadu
- noga na stepie powinna być ugięta co najmniej do kąta prostego
- wróć na step i tę samą nogę odstaw w tył, postaw stopę na palcach
- ugnij obie nogi do kąta prostego
- wróć na step i odstaw tę samą nogę raz jeszcze, jak najdalej w tył
- postaw stopę na palcach
- ugnij obie nogi do kąta prostego
- wróć na step
Przysiad i długi wykrok Przysiad i długi wykrok

Kolejne ćwiczenia

Szeroko-wąsko w podporze

Szeroko-wąsko w podporze

Unoszenie bioder i prostowanie nóg

Unoszenie bioder i prostowanie nóg

Rolowanie pośladków z ugiętymi nogami

Rolowanie pośladków z ugiętymi nogami

Faza tureckiego wstawania

Faza tureckiego wstawania

Rowerek z piłką między kolanami

Rowerek z piłką między kolanami

Szerokie plie ze ściąganiem rąk do barków

Szerokie plie ze ściąganiem rąk do barków

Przysiad z talerzem przed klatką

Przysiad z talerzem przed klatką

Unoszenie bioder i jednej nogi

Unoszenie bioder i jednej nogi

Skręt tułowia siedząc z wyprostowaną nogą

Skręt tułowia siedząc z wyprostowaną nogą

Wyciąganie rąk w podporze

Wyciąganie rąk w podporze

Unoszenie nóg na zmianę w podporze

Unoszenie nóg na zmianę w podporze

Skręty tułowia w przysiadzie

Skręty tułowia w przysiadzie

Podpór na piłce z odstawianiem nogi do boku

Podpór na piłce z odstawianiem nogi do boku

Przysiad z wyciskaniem kettlebells

Przysiad z wyciskaniem kettlebells

Odstawianie rąk na podłogę w podporze

Odstawianie rąk na podłogę w podporze

Odstawianie nóg z beretu z uniesionymi biodrami

Odstawianie nóg z beretu z uniesionymi biodrami

Wznosy ramion przód-bok-przód

Wznosy ramion przód-bok-przód

Skręty tułowia i prostowanie nóg

Skręty tułowia i prostowanie nóg

Podpór z odstawianiem nogi do zewnątrz

Podpór z odstawianiem nogi do zewnątrz

Rozgrzewka: Przenoszenie ciężaru ciała (step out)

Rozgrzewka: Przenoszenie ciężaru ciała (step out)

Strona korzysta z plików cookie w celu realizacji usług zgodnie z Polityką plików cookie. Możesz określić warunki przechowywania i dostępu do cookie w Twojej przeglądarce.
  • Home
  • Ćwiczenia
  • Plany treningowe
  • Regulamin
  • Polityka prywatności
  • Znajdź trenera
  • Szkolenia
  • Oferta
  • Blog
Znajdź nas:
  •  
  •  

Wykonanie strony: DejvSoft - strony internetowe Opole