Ćwiczenia

Przysiad i wykop w przód

Średniozaawansowany

Przysiad i wykop w przód

Przysiad i wykop w przód

Przysiad i wykop w przód

WYKONANIE ĆWICZENIA

- ustaw stopy równolegle, na szerokość bioder
- cofnij biodra, uginając kolana
- prostując nogi, unieś jedną nogę i kopnij
- powtórz na drugą nogę

Przysiad i wykop w przód

Przysiad i wykop w przód

Kolejne ćwiczenia

Turlanie piłki do siebie w podporze na łokciach

Turlanie piłki do siebie w podporze na łokciach

Wyciskanie gumy nad głowę (niepełny zakres)

Wyciskanie gumy nad głowę (niepełny zakres)

Zakrok statyczny

Zakrok statyczny

Skręty tułowia w podporze

Skręty tułowia w podporze

Unoszenie górnej nogi w podporze bokiem

Unoszenie górnej nogi w podporze bokiem

Wyciskanie sztangi stojąc

Wyciskanie sztangi stojąc

Wyciskanie nad głowę na ławce pochyłej

Wyciskanie nad głowę na ławce pochyłej

Otwieranie kolan w podporze bokiem (poziom 4)

Otwieranie kolan w podporze bokiem (poziom 4)

Martwy ciąg i wiosłowanie z asymetrycznym obciążeniem

Martwy ciąg i wiosłowanie z asymetrycznym obciążeniem

Odpychanie się w tył w podporze (poziom 2)

Odpychanie się w tył w podporze (poziom 2)

Przyciąganie kolana do łokcia w pozycji podporu bokiem

Przyciąganie kolana do łokcia w pozycji podporu bokiem

Odwodzenie nogi w klęku podpartym z wyprostem

Odwodzenie nogi w klęku podpartym z wyprostem

Wojownik numer 1 (modyfikacja)

Wojownik numer 1 (modyfikacja)

Pajacyk z mini bandem

Pajacyk z mini bandem

Pompka (poziom 2)

Pompka (poziom 2)

Spięcia brzucha z nogami nisko nad podłogą

Spięcia brzucha z nogami nisko nad podłogą

Pozycja trójkąta

Pozycja trójkąta

Przyciąganie rąk w tył leżąc przodem

Przyciąganie rąk w tył leżąc przodem

Skłon w przód siedząc po turecku

Skłon w przód siedząc po turecku

Rozpiętki na ławce pochyłej

Rozpiętki na ławce pochyłej