Ćwiczenia

Przysiad i wykop w przód

Średniozaawansowany

Przysiad i wykop w przód

Przysiad i wykop w przód

Przysiad i wykop w przód

WYKONANIE ĆWICZENIA

- ustaw stopy równolegle, na szerokość bioder
- cofnij biodra, uginając kolana
- prostując nogi, unieś jedną nogę i kopnij
- powtórz na drugą nogę

Przysiad i wykop w przód

Przysiad i wykop w przód

Kolejne ćwiczenia

Zakrok statyczny

Zakrok statyczny

Przysiad z wyciskaniem hantli nad głowę

Przysiad z wyciskaniem hantli nad głowę

Brzuchy z wyciskaniem nad głowę

Brzuchy z wyciskaniem nad głowę

Przyciąganie kolana do klatki leżąc bokiem

Przyciąganie kolana do klatki leżąc bokiem

Rozciągane tylnej taśmy uda leżąc

Rozciągane tylnej taśmy uda leżąc

Unoszenie ugiętej nogi siedząc

Unoszenie ugiętej nogi siedząc

Drabina

Drabina

Pompka na kettlebells (poziom 1)

Pompka na kettlebells (poziom 1)

Skośne spięcia brzucha

Skośne spięcia brzucha

Arnoldki

Arnoldki

Wykop jedną nogą w klęku podpartym

Wykop jedną nogą w klęku podpartym

Przesuwanie rąk w bok w podporze

Przesuwanie rąk w bok w podporze

Wyciskanie sztangi w przód

Wyciskanie sztangi w przód

Otwieranie kolan w podporze bokiem (poziom 2)

Otwieranie kolan w podporze bokiem (poziom 2)

Wykrok do boku

Wykrok do boku

Unoszenie nóg leżąc na brzuchu

Unoszenie nóg leżąc na brzuchu

Przysiad i długi wykrok

Przysiad i długi wykrok

Unoszenie bioder z pozycji siedzącej

Unoszenie bioder z pozycji siedzącej

Padnij powstań z hantlami

Padnij powstań z hantlami

Wykrok z jedną nogą na stepie z przeskokami

Wykrok z jedną nogą na stepie z przeskokami