Ćwiczenia

Przysiad i wykop w przód

Średniozaawansowany

Przysiad i wykop w przód

Przysiad i wykop w przód

Przysiad i wykop w przód

WYKONANIE ĆWICZENIA

- ustaw stopy równolegle, na szerokość bioder
- cofnij biodra, uginając kolana
- prostując nogi, unieś jedną nogę i kopnij
- powtórz na drugą nogę

Przysiad i wykop w przód

Przysiad i wykop w przód

Kolejne ćwiczenia

Wstawanie ze stepu (poziom 2)

Wstawanie ze stepu (poziom 2)

Pozycja motyla

Pozycja motyla

Odsuwanie stóp po podłodze

Odsuwanie stóp po podłodze

Przysiad z wskakiwaniem na step

Przysiad z wskakiwaniem na step

Szeroki przysiad z uniesieniem piłki nad głowę

Szeroki przysiad z uniesieniem piłki nad głowę

Unoszenie nóg na zmianę w podporze

Unoszenie nóg na zmianę w podporze

Unoszenie klatki w leżeniu przodem

Unoszenie klatki w leżeniu przodem

Przyciąganie kolan do piłki na zmianę

Przyciąganie kolan do piłki na zmianę

Wznosy hantli w przód stojąc na bosu

Wznosy hantli w przód stojąc na bosu

Przyciąganie kolana do łokcia w podporze

Przyciąganie kolana do łokcia w podporze

Pompka diament

Pompka diament

Przenoszenie ciężaru ciała w przód i w tył

Przenoszenie ciężaru ciała w przód i w tył

Rotacja barków

Rotacja barków

Spięcia brzucha

Spięcia brzucha

Odwrócone skośne brzuszki

Odwrócone skośne brzuszki

Martwy ciąg na jednej nodze

Martwy ciąg na jednej nodze

Wyciskanie kettlebell nad głowę (faza tureckiego wstawania)

Wyciskanie kettlebell nad głowę (faza tureckiego wstawania)

Rozgrzewka: Krążenia całym tułowiem

Rozgrzewka: Krążenia całym tułowiem

Przysiad na jednej nodze

Przysiad na jednej nodze

Przejście ze stepu na podłogę w podporze

Przejście ze stepu na podłogę w podporze