Exercise Library
  •  
Szukaj
  • Kim jesteśmy
  • Kontakt
  • Home
  • Ćwiczenia
  • Plany treningowe
    • Gotowe plany treningowe
    • Stwórz własny plan trenigowy
    • Moje plany treningowe
  • Znajdź trenera
  • Oferta
    • Użytkownik
    • Trener
  • Szkolenia
  • Blog
  • Zaloguj
Ćwiczenia

Przysiad i wykrok

Step Zaawansowany
Przysiad i wykrok
Przysiad i wykrok
Przysiad i wykrok
Przysiad i wykrok
Przysiad i wykrok
Przysiad i wykrok
WYKONANIE ĆWICZENIA

- stań na stepie, stopy na szerokość bioder
- jedną nogę odstaw na podłogę, cała stopa na podłodze
- odpychając biodra w tył i w dół, zejdź do przysiadu
- noga na stepie powinna być ugięta co najmniej do kąta prostego
- wróć na step i tę samą nogę odstaw w tył, postaw stopę na palcach
- ugnij obie nogi do kąta prostego
- wróć na step
Przysiad i wykrok Przysiad i wykrok

Kolejne ćwiczenia

Pozycja żaby

Pozycja żaby

Przyciąganie kolana do klatki w podporze

Przyciąganie kolana do klatki w podporze

Prostowanie nóg w podporze na piłce

Prostowanie nóg w podporze na piłce

Rolowanie przedniej części uda

Rolowanie przedniej części uda

Opuszczanie prostych nóg w siadzie równoważnym

Opuszczanie prostych nóg w siadzie równoważnym

Martwy ciąg na jednej nodze w ułożeniu nachwyt-podchwyt

Martwy ciąg na jednej nodze w ułożeniu nachwyt-podchwyt

Nożyce pionowe w siadzie podpartym

Nożyce pionowe w siadzie podpartym

Przyciąganie klatki do prostych nóg siedząc

Przyciąganie klatki do prostych nóg siedząc

Otwieranie klatki w podporze

Otwieranie klatki w podporze

Spięcia brzucha ze sztangą

Spięcia brzucha ze sztangą

Podpór z unoszeniem bioder

Podpór z unoszeniem bioder

Spięcia brzucha i skręty tułowia

Spięcia brzucha i skręty tułowia

Łabędź

Łabędź

Ściąganie rąk i nóg leżąc przodem

Ściąganie rąk i nóg leżąc przodem

Przejście łokieć-dłoń w podporze

Przejście łokieć-dłoń w podporze

Podpór z otwieraniem klatki w bok

Podpór z otwieraniem klatki w bok

Przenoszenie ugiętych nóg ze strony na stronę

Przenoszenie ugiętych nóg ze strony na stronę

Wojownik słońca

Wojownik słońca

Wznosy ugiętych ramion do boku stojąc

Wznosy ugiętych ramion do boku stojąc

Przysiad z wyciskaniem hantli nad głowę

Przysiad z wyciskaniem hantli nad głowę

Strona korzysta z plików cookie w celu realizacji usług zgodnie z Polityką plików cookie. Możesz określić warunki przechowywania i dostępu do cookie w Twojej przeglądarce.
  • Home
  • Ćwiczenia
  • Plany treningowe
  • Regulamin
  • Polityka prywatności
  • Znajdź trenera
  • Szkolenia
  • Oferta
  • Blog
Znajdź nas:
  •  
  •  

Wykonanie strony: DejvSoft - strony internetowe Opole