Ćwiczenia

Przysiad na jednej nodze (opcja 1)

Średniozaawansowany

Przysiad na jednej nodze (opcja 1)

Przysiad na jednej nodze (opcja 1)

WYKONANIE ĆWICZENIA

- ustaw stopy równolegle, na szerokość bioder
- jedną nogę oprzyj pod kolanem drugiej
- utrzymując rónowagę, cofnij biodra i ugnij kolano
- wróć do pozycji startowej

Przysiad na jednej nodze (opcja 1)

Przysiad na jednej nodze (opcja 1)

Kolejne ćwiczenia

Otwieranie klatki leżąc przodem

Otwieranie klatki leżąc przodem

Wyciskanie kettlebell nad głowę w zakroku

Wyciskanie kettlebell nad głowę w zakroku

Rolowanie tylnej części uda (opcja 2)

Rolowanie tylnej części uda (opcja 2)

Unoszenie i opuszczanie gumy w szerokim przysiadzie

Unoszenie i opuszczanie gumy w szerokim przysiadzie

Zataczanie kół leżąc przodem (opcja 1)

Zataczanie kół leżąc przodem (opcja 1)

Skręty tułowia i prostowanie nóg

Skręty tułowia i prostowanie nóg

Przysiad na jednej nodze i przyciąganie kolana do klatki

Przysiad na jednej nodze i przyciąganie kolana do klatki

Odwodzenie nóg w odwróconym podporze

Odwodzenie nóg w odwróconym podporze

Utrzymanie równowagi

Utrzymanie równowagi

Odwrócone pompki na triceps (dipy)

Odwrócone pompki na triceps (dipy)

Pompka wąska i szeroka na kolanach

Pompka wąska i szeroka na kolanach

Unoszenie nogi do boku na berecie

Unoszenie nogi do boku na berecie

Rozgrzewka: Unoszenie kolana i rotacja tułowia

Rozgrzewka: Unoszenie kolana i rotacja tułowia

Brzuszki bokserskie

Brzuszki bokserskie

Przyciąganie kolana w pozycji podporu bokiem

Przyciąganie kolana w pozycji podporu bokiem

Unoszenie barków leżąc bokiem

Unoszenie barków leżąc bokiem

Prostowanie nóg z uniesionymi biodrami

Prostowanie nóg z uniesionymi biodrami

Skręt tułowia z wyciskaniem kettlebell (bent press)

Skręt tułowia z wyciskaniem kettlebell (bent press)

Wznosy hantli L

Wznosy hantli L

Rozgrzewka: Krążenia ramion obie ręce przód

Rozgrzewka: Krążenia ramion obie ręce przód