Ćwiczenia

Przysiad pistolet

Przysiad pistolet

Przysiad pistolet

WYKONANIE ĆWICZENIA

- ustaw stopy równolegle, na szerokość bioder
- jedną nogę, prostą, wyciągnij w przód
- utrzymując równowagę, ugnij kolano i cofnij biodra
- wróć do pozycji startowej

Przysiad pistolet

Kolejne ćwiczenia

Rozgrzewka: Koci grzbiet stojąc

Rozgrzewka: Koci grzbiet stojąc

Wznosy jedną ręką w bok

Wznosy jedną ręką w bok

Rolowanie przedramienia (opcja 2)

Rolowanie przedramienia (opcja 2)

Pompka na kolanach z przejściem w bok

Pompka na kolanach z przejściem w bok

Unoszenie kolana w pozycji stojącej

Unoszenie kolana w pozycji stojącej

Spięcia brzucha z lekko uniesionymi biodrami

Spięcia brzucha z lekko uniesionymi biodrami

Przysiad z unoszeniem piłki

Przysiad z unoszeniem piłki

Wyciskanie szerokie jedną ręką na ławce pochyłej

Wyciskanie szerokie jedną ręką na ławce pochyłej

Ściąganie gumy do klatki

Ściąganie gumy do klatki

Zakrok i wykrok ze sliderem

Zakrok i wykrok ze sliderem

Unoszenie barków i prostych nóg

Unoszenie barków i prostych nóg

Odwodzenie nogi w pozycji niedźwiedzia

Odwodzenie nogi w pozycji niedźwiedzia

Prostowanie nóg na zmianę siedząc

Prostowanie nóg na zmianę siedząc

Szeroki przysiad ze sztangą nad głową

Szeroki przysiad ze sztangą nad głową

Skręty tułowia w podporze

Skręty tułowia w podporze

Podpór bokiem na jednym kolanie

Podpór bokiem na jednym kolanie

Wykrok do boku z unoszeniem piłki nad głowę

Wykrok do boku z unoszeniem piłki nad głowę

Rozgrzewka: Niski wykrok z otwieraniem klatki (opcja 2)

Rozgrzewka: Niski wykrok z otwieraniem klatki (opcja 2)

Unoszenie bioder z jedną nogą w górze

Unoszenie bioder z jedną nogą w górze

Odstawianie nogi w tył

Odstawianie nogi w tył