Ćwiczenia

Przysiad z hantlami na barkach

Średniozaawansowany

Przysiad z hantlami na barkach

Przysiad z hantlami na barkach

WYKONANIE ĆWICZENIA

- ustaw stopy na szerokość bioder
- hantle oprzyj na barkach
- cofnij biodra, uginając kolana
- wróć do pozycji startowej

Przysiad z hantlami na barkach

Kolejne ćwiczenia

Unoszenie pięty w plie

Unoszenie pięty w plie

Prostowanie nóg na zmianę siedząc

Prostowanie nóg na zmianę siedząc

Przyciąganie jednego kolana do klatki w podporze

Przyciąganie jednego kolana do klatki w podporze

Rozciąganie tricepsa

Rozciąganie tricepsa

Unoszenie bioder w podporze bokiem

Unoszenie bioder w podporze bokiem

Skręty tułowia

Skręty tułowia

Odchylanie się w tył w klęku

Odchylanie się w tył w klęku

Rozgrzewka: Uginanie kolana w wykroku

Rozgrzewka: Uginanie kolana w wykroku

Rozgrzewka: Krążenia kolanem, uniesiona noga

Rozgrzewka: Krążenia kolanem, uniesiona noga

Siadanie z piłką opartą na nogach

Siadanie z piłką opartą na nogach

Żuraw z asekuracją

Żuraw z asekuracją

Rozciąganie uda stojąc

Rozciąganie uda stojąc

Przyciąganie klatki do ud stojąc

Przyciąganie klatki do ud stojąc

Wiosłowanie sztangą w podchwycie

Wiosłowanie sztangą w podchwycie

Odstawianie przeciwległej ręki i nogi w podporze na łokciach

Odstawianie przeciwległej ręki i nogi w podporze na łokciach

Spięcia brzucha na berecie (opcja 2)

Spięcia brzucha na berecie (opcja 2)

Rolowanie pośladków z ugiętymi nogami

Rolowanie pośladków z ugiętymi nogami

Wznosy hantli do boku siedząc

Wznosy hantli do boku siedząc

Szeroka pompka z klaśnięciem, na kolanach

Szeroka pompka z klaśnięciem, na kolanach

Rolowanie górnej części pleców

Rolowanie górnej części pleców