Ćwiczenia

Przysiad z hantlami na barkach

Średniozaawansowany

Przysiad z hantlami na barkach

Przysiad z hantlami na barkach

WYKONANIE ĆWICZENIA

- ustaw stopy na szerokość bioder
- hantle oprzyj na barkach
- cofnij biodra, uginając kolana
- wróć do pozycji startowej

Przysiad z hantlami na barkach

Kolejne ćwiczenia

Rozciąganie ścięgien podudowych w niskim klęku

Rozciąganie ścięgien podudowych w niskim klęku

Utrzymanie podporu bokiem na jednej nodze

Utrzymanie podporu bokiem na jednej nodze

Otwieranie klatki w podporze

Otwieranie klatki w podporze

Wiosłowanie kettlebell w opadzie tułowia

Wiosłowanie kettlebell w opadzie tułowia

Rozgrzewka: Rozluźnianie szyi

Rozgrzewka: Rozluźnianie szyi

Opuszczanie ugiętych nóg

Opuszczanie ugiętych nóg

Spacer w podporze

Spacer w podporze

Wstawanie z bosu

Wstawanie z bosu

Przenoszenie prostej nogi po skosie w klęku podpartym

Przenoszenie prostej nogi po skosie w klęku podpartym

Pompka ze stopą w TRX

Pompka ze stopą w TRX

Przyciąganie kolan do łokci w podporze

Przyciąganie kolan do łokci w podporze

Odstawianie nogi do boku

Odstawianie nogi do boku

Tureckie wstawanie

Tureckie wstawanie

Szerokie wyciskanie z rotacją na ławce plaskiej

Szerokie wyciskanie z rotacją na ławce plaskiej

Wznosy hantli L

Wznosy hantli L

Rozciąganie klatki i ud

Rozciąganie klatki i ud

Unoszenie i prostowanie nóg z pozycji motylka

Unoszenie i prostowanie nóg z pozycji motylka

Zarzut kettlebells na barki

Zarzut kettlebells na barki

Rozciąganie bokiem

Rozciąganie bokiem

Rozgrzewka: Niski wykrok z otwieraniem klatki (opcja 2)

Rozgrzewka: Niski wykrok z otwieraniem klatki (opcja 2)