Ćwiczenia

Przysiad z unoszeniem nogi w bok

Średniozaawansowany

Przysiad z unoszeniem nogi w bok

Przysiad z unoszeniem nogi w bok

WYKONANIE ĆWICZENIA

- ustaw stopy równolegle, na szerokość bioder
- cofnij biodra, uginając kolana
- prostując nogi, napnij pośladki i unieś jedną nogę w bok
- wróć i powtórz na drugą nogę

Przysiad z unoszeniem nogi w bok

Przysiad z unoszeniem nogi w bok

Kolejne ćwiczenia

Skręt tułowia w klęku podpartym

Skręt tułowia w klęku podpartym

Wyciskanie francuskie leżąc

Wyciskanie francuskie leżąc

Otwieranie bioder

Otwieranie bioder

Unoszenie bioder w oparciu o piłkę

Unoszenie bioder w oparciu o piłkę

Przysiad z jedną nogą na podłodze

Przysiad z jedną nogą na podłodze

Przysiad na jednej nodze

Przysiad na jednej nodze

Szeroki przysiad z odstawianiem jednej nogi

Szeroki przysiad z odstawianiem jednej nogi

Wykrok trzymając się za ręce

Wykrok trzymając się za ręce

Unoszenie nogi do boku w klęku podpartym

Unoszenie nogi do boku w klęku podpartym

Odwrócona modlitwa

Odwrócona modlitwa

Opuszczanie ugiętych nóg na zmianę

Opuszczanie ugiętych nóg na zmianę

Wąska pompka na kolanach z gumą

Wąska pompka na kolanach z gumą

Rozgrzewka: Bieg

Rozgrzewka: Bieg

Przysiad z odstawieniem jednej nogi (poziom 2)

Przysiad z odstawieniem jednej nogi (poziom 2)

Wykrok z talerzem przed klatką

Wykrok z talerzem przed klatką

Skręty tułowia

Skręty tułowia

Przysiad z wspięciem na palce

Przysiad z wspięciem na palce

Pozycja dziecka

Pozycja dziecka

Rolowanie zewnętrznego uda na piłce

Rolowanie zewnętrznego uda na piłce

Uginanie przedramion ze sztangą

Uginanie przedramion ze sztangą