Ćwiczenia

Przysiad z unoszeniem nogi w bok

Średniozaawansowany

Przysiad z unoszeniem nogi w bok

Przysiad z unoszeniem nogi w bok

WYKONANIE ĆWICZENIA

- ustaw stopy równolegle, na szerokość bioder
- cofnij biodra, uginając kolana
- prostując nogi, napnij pośladki i unieś jedną nogę w bok
- wróć i powtórz na drugą nogę

Przysiad z unoszeniem nogi w bok

Przysiad z unoszeniem nogi w bok

Kolejne ćwiczenia

Opuszczanie ugiętych nóg na zmianę

Opuszczanie ugiętych nóg na zmianę

Unoszenie bioder i prostowanie nóg

Unoszenie bioder i prostowanie nóg

Podpór na jednej nodze

Podpór na jednej nodze

Krótkie kopnięcia ugiętą nogą w klęku podpartym

Krótkie kopnięcia ugiętą nogą w klęku podpartym

Wznosy hantli do boku siedząc

Wznosy hantli do boku siedząc

Odpychanie nóg do wyprostu w siadzie równoważnym

Odpychanie nóg do wyprostu w siadzie równoważnym

Wyciskanie wąskie jedną ręką na ławce płaskiej

Wyciskanie wąskie jedną ręką na ławce płaskiej

Ściąganie mini band do barku

Ściąganie mini band do barku

Naprzemienny zakrok ze skrętem tułowia

Naprzemienny zakrok ze skrętem tułowia

Uginanie ramion chwytem młotkowym

Uginanie ramion chwytem młotkowym

Plank na kolanach partnera

Plank na kolanach partnera

Wznosy ramion w przód

Wznosy ramion w przód

Szerokie wyciskanie z rotacją na ławce plaskiej

Szerokie wyciskanie z rotacją na ławce plaskiej

Odpychanie się w tył w podporze (poziom 2)

Odpychanie się w tył w podporze (poziom 2)

Odwrócona modlitwa

Odwrócona modlitwa

Uginanie przedramion na biceps

Uginanie przedramion na biceps

Pompka z jedną stopą w TRX

Pompka z jedną stopą w TRX

Zarzut kettelbell na bark

Zarzut kettelbell na bark

Unoszenie nóg na zmianę w leżeniu

Unoszenie nóg na zmianę w leżeniu

Przyciąganie piłki do kolana

Przyciąganie piłki do kolana