Ćwiczenia

Przysiad z unoszeniem nogi w bok

Średniozaawansowany

Przysiad z unoszeniem nogi w bok

Przysiad z unoszeniem nogi w bok

WYKONANIE ĆWICZENIA

- ustaw stopy równolegle, na szerokość bioder
- cofnij biodra, uginając kolana
- prostując nogi, napnij pośladki i unieś jedną nogę w bok
- wróć i powtórz na drugą nogę

Przysiad z unoszeniem nogi w bok

Przysiad z unoszeniem nogi w bok

Kolejne ćwiczenia

Przyciąganie kolan do klatki leżąc bokiem

Przyciąganie kolan do klatki leżąc bokiem

Spięcia brzucha z unoszeniem piłki nad głowę (pełny zakres)

Spięcia brzucha z unoszeniem piłki nad głowę (pełny zakres)

Rolowanie przedramienia

Rolowanie przedramienia

Odstawianie ręki w bok w podporze

Odstawianie ręki w bok w podporze

Dookoła siebie z przysiadem

Dookoła siebie z przysiadem

Przechodzenie do pozycji flagi stojąc

Przechodzenie do pozycji flagi stojąc

Prostowanie nóg leżąc

Prostowanie nóg leżąc

Rozgrzewka: Marsz z przyciąganiem kolan do klatki

Rozgrzewka: Marsz z przyciąganiem kolan do klatki

Skłon w rozkroku stojąc

Skłon w rozkroku stojąc

Rzucanie piłki z przysiadem

Rzucanie piłki z przysiadem

Przyciąganie kolan do klatki z nogami

Przyciąganie kolan do klatki z nogami

Rozgrzewka: Krążenia bioder

Rozgrzewka: Krążenia bioder

Spięcia brzucha z nogami nisko nad podłogą

Spięcia brzucha z nogami nisko nad podłogą

Brzuszki bokserskie

Brzuszki bokserskie

Unoszenie dolnej nogi leżąc bokiem

Unoszenie dolnej nogi leżąc bokiem

Otwieranie kolan i unoszenie bioder

Otwieranie kolan i unoszenie bioder

Utrzymanie równowagi w klęku

Utrzymanie równowagi w klęku

Przejście łokieć-dłoń w podporze

Przejście łokieć-dłoń w podporze

Przysiad i wykrok

Przysiad i wykrok

Szerokie przyciąganie do klatki

Szerokie przyciąganie do klatki