Exercise Library
  •  
Szukaj
  • Kim jesteśmy
  • Kontakt
  • Home
  • Ćwiczenia
  • Plany treningowe
    • Gotowe plany treningowe
    • Stwórz własny plan trenigowy
    • Moje plany treningowe
  • Znajdź trenera
  • Oferta
    • Użytkownik
    • Trener
  • Szkolenia
  • Blog
  • Zaloguj
Ćwiczenia

Pług

Zaawansowany
Pług
Pług
Pług
Pług
WYKONANIE ĆWICZENIA

- połóż się na plecach, ugnij nogi, postaw stopy na podłodze
- mocno napinając brzuch i pośladki, przyciągnij kolana do klatki,
- wyciągnij nogi w górę
- oderwij biodra od podłogi tak wysoko, bo opierać się głównie na barkach
- połóż ręce w dolnej części kręgosłupa i oprzyj się również na łokciach
- wolno przenieś nogi dalej, za głowę, i spróbuj położyć je proste na ziemi, szerzej niż biodra
- wytrzymaj w tej pozycji, wracaj ostrożnie, wolno opuszczaj całe ciało
Pług

Kolejne ćwiczenia

Odwrócone pompki na triceps - dipy (poziom 3)

Odwrócone pompki na triceps - dipy (poziom 3)

Wznosy ramion siedząc

Wznosy ramion siedząc

Wstawanie ze stepu (poziom 4)

Wstawanie ze stepu (poziom 4)

Wiosłowanie kettlebell w opadzie tułowia

Wiosłowanie kettlebell w opadzie tułowia

Otwieranie ręki i nogi w klęku podpartym

Otwieranie ręki i nogi w klęku podpartym

Unoszenie bioder i odsuwanie nóg (poziom 3)

Unoszenie bioder i odsuwanie nóg (poziom 3)

Wznosy ramion w przód i w bok stojąc

Wznosy ramion w przód i w bok stojąc

Martwy ciąg i wiosłowanie z asymetrycznym obciążeniem

Martwy ciąg i wiosłowanie z asymetrycznym obciążeniem

Unoszenie bioder i dotykanie przeciwległej stopy

Unoszenie bioder i dotykanie przeciwległej stopy

Pozycja szczęśliwego dziecka

Pozycja szczęśliwego dziecka

Odpychanie się w tył w podporze (poziom 2)

Odpychanie się w tył w podporze (poziom 2)

Unoszenie barków do siadu równoważnego

Unoszenie barków do siadu równoważnego

Unoszenie bioder i prostowanie obu nóg równocześnie

Unoszenie bioder i prostowanie obu nóg równocześnie

Przenoszenie nóg po skosie w klęku podpartym

Przenoszenie nóg po skosie w klęku podpartym

Krążenia ugiętą nogą stojąc

Krążenia ugiętą nogą stojąc

Skłon w przód siedząc po turecku

Skłon w przód siedząc po turecku

Opuszczanie prostych nóg w siadzie równoważnym

Opuszczanie prostych nóg w siadzie równoważnym

Przyciąganie kolan do klatki w podporze (opcja 2)

Przyciąganie kolan do klatki w podporze (opcja 2)

Unoszenie bioder

Unoszenie bioder

Rozciąganie zewnętrznej strony uda stojąc

Rozciąganie zewnętrznej strony uda stojąc

Strona korzysta z plików cookie w celu realizacji usług zgodnie z Polityką plików cookie. Możesz określić warunki przechowywania i dostępu do cookie w Twojej przeglądarce.
  • Home
  • Ćwiczenia
  • Plany treningowe
  • Regulamin
  • Polityka prywatności
  • Znajdź trenera
  • Szkolenia
  • Oferta
  • Blog
Znajdź nas:
  •  
  •  

Wykonanie strony: DejvSoft - strony internetowe Opole