Exercise Library
  •  
Szukaj
  • Kim jesteśmy
  • Kontakt
  • Home
  • Ćwiczenia
  • Plany treningowe
    • Gotowe plany treningowe
    • Stwórz własny plan trenigowy
    • Moje plany treningowe
  • Znajdź trenera
  • Oferta
    • Użytkownik
    • Trener
  • Szkolenia
  • Blog
  • Zaloguj
Ćwiczenia

Pług

Zaawansowany
Pług
Pług
Pług
Pług
WYKONANIE ĆWICZENIA

- połóż się na plecach, ugnij nogi, postaw stopy na podłodze
- mocno napinając brzuch i pośladki, przyciągnij kolana do klatki,
- wyciągnij nogi w górę
- oderwij biodra od podłogi tak wysoko, bo opierać się głównie na barkach
- połóż ręce w dolnej części kręgosłupa i oprzyj się również na łokciach
- wolno przenieś nogi dalej, za głowę, i spróbuj położyć je proste na ziemi, szerzej niż biodra
- wytrzymaj w tej pozycji, wracaj ostrożnie, wolno opuszczaj całe ciało
Pług

Kolejne ćwiczenia

Odstawianie rąk na podłogę w podporze

Odstawianie rąk na podłogę w podporze

Podpór bokiem i przyciąganie kolana do klatki

Podpór bokiem i przyciąganie kolana do klatki

Padnij powstań z bosu

Padnij powstań z bosu

Rotacja talerza stojąc

Rotacja talerza stojąc

Zakrok z utrzymaniem nogi w powietrzu

Zakrok z utrzymaniem nogi w powietrzu

Prostowanie nóg w siadzie równoważnym

Prostowanie nóg w siadzie równoważnym

Przysiad z kettlebell przed sobą

Przysiad z kettlebell przed sobą

Snatch z zakrokiem

Snatch z zakrokiem

Przysiad z wyciskaniem hantli nad głowę

Przysiad z wyciskaniem hantli nad głowę

Spięcia brzucha z unoszeniem piłki nad głowę (pełny zakres)

Spięcia brzucha z unoszeniem piłki nad głowę (pełny zakres)

Opuszczanie prostych nóg w siadzie równoważnym

Opuszczanie prostych nóg w siadzie równoważnym

Przenoszenie ciężaru ciała w przód i w tył

Przenoszenie ciężaru ciała w przód i w tył

Odwodzenie nóg leżąc na plecach

Odwodzenie nóg leżąc na plecach

Wznosy hantli w przód stojąc na bosu

Wznosy hantli w przód stojąc na bosu

Wykrok

Wykrok

Podpór z dotykaniem dłonią do barku

Podpór z dotykaniem dłonią do barku

Przysiad z przeskokiem bokiem

Przysiad z przeskokiem bokiem

Przysiad z wyciskaniem hantli nad głowę

Przysiad z wyciskaniem hantli nad głowę

Unoszenie bioder, stopa oparta na kolanie

Unoszenie bioder, stopa oparta na kolanie

Przyciąganie kolan do klatki w oparciu o kolana partnera

Przyciąganie kolan do klatki w oparciu o kolana partnera

Strona korzysta z plików cookie w celu realizacji usług zgodnie z Polityką plików cookie. Możesz określić warunki przechowywania i dostępu do cookie w Twojej przeglądarce.
  • Home
  • Ćwiczenia
  • Plany treningowe
  • Regulamin
  • Polityka prywatności
  • Znajdź trenera
  • Szkolenia
  • Oferta
  • Blog
Znajdź nas:
  •  
  •  

Wykonanie strony: DejvSoft - strony internetowe Opole