WYKONANIE ĆWICZENIA
- połóż się na plecach, ugnij nogi, postaw stopy na podłodze
- mocno napinając brzuch i pośladki, przyciągnij kolana do klatki
- wyciągnij nogi w górę
- oderwij biodra od podłogi tak wysoko, by opierać się głównie na barkach
- połóż ręce w dolnej części kręgosłupa i oprzyj się również na łokciach
- wolno przenieś nogi dalej, za głowę, ugnij i ułóż kolana blisko uszu
- wytrzymaj w tej pozycji, wracaj ostrożnie, wolno opuszczaj całe ciało
- połóż się na plecach, ugnij nogi, postaw stopy na podłodze
- mocno napinając brzuch i pośladki, przyciągnij kolana do klatki
- wyciągnij nogi w górę
- oderwij biodra od podłogi tak wysoko, by opierać się głównie na barkach
- połóż ręce w dolnej części kręgosłupa i oprzyj się również na łokciach
- wolno przenieś nogi dalej, za głowę, ugnij i ułóż kolana blisko uszu
- wytrzymaj w tej pozycji, wracaj ostrożnie, wolno opuszczaj całe ciało
