Ćwiczenia

Rolowanie pośladków z ugiętymi nogami

Średniozaawansowany

Rolowanie pośladków z ugiętymi nogami

Rolowanie pośladków z ugiętymi nogami

WYKONANIE ĆWICZENIA

- umieść piłeczkę pod pośladkiem
- obie nogi pozostaw ugięte
- masuj pośladek we wszystkich kierunkach poświęcając więcej czasu na te miejsca, w których poczujesz dyskomfort

Rolowanie pośladków z ugiętymi nogami

Kolejne ćwiczenia

Plie z unoszeniem pięt

Plie z unoszeniem pięt

Przenoszenie kolan ze strony na stronę

Przenoszenie kolan ze strony na stronę

Unoszenie barków po skosie

Unoszenie barków po skosie

Podpór z odstawianiem przeciwległej ręki i nogi

Podpór z odstawianiem przeciwległej ręki i nogi

Rozciąganie uda w klęku podpartym

Rozciąganie uda w klęku podpartym

Unoszenie nóg na zmianę w podporze

Unoszenie nóg na zmianę w podporze

Przyciąganie ramion do klatki w klęku

Przyciąganie ramion do klatki w klęku

Zataczanie kół w siadzie równoważnym

Zataczanie kół w siadzie równoważnym

Unoszenie klatki w leżeniu przodem

Unoszenie klatki w leżeniu przodem

Wyciskanie nad głowę w lekkim zakroku

Wyciskanie nad głowę w lekkim zakroku

Wznosy hantli do boku siedząc

Wznosy hantli do boku siedząc

Siad równoważny i uginanie nóg

Siad równoważny i uginanie nóg

Opuszczanie ugiętych nóg na zmianę

Opuszczanie ugiętych nóg na zmianę

Rozciąganie tricepsa

Rozciąganie tricepsa

Skłon do nóg z prostymi plecami

Skłon do nóg z prostymi plecami

Spięcia brzucha z wyciągniętymi rękami

Spięcia brzucha z wyciągniętymi rękami

Wąskie wyciskanie sztangi

Wąskie wyciskanie sztangi

Utrzymanie podporu bokiem

Utrzymanie podporu bokiem

Odsuwanie stóp po podłodze

Odsuwanie stóp po podłodze

Skośne spięcia brzucha

Skośne spięcia brzucha