Ćwiczenia

Rolowanie pośladków z ugiętymi nogami

Średniozaawansowany

Rolowanie pośladków z ugiętymi nogami

Rolowanie pośladków z ugiętymi nogami

WYKONANIE ĆWICZENIA

- umieść piłeczkę pod pośladkiem
- obie nogi pozostaw ugięte
- masuj pośladek we wszystkich kierunkach poświęcając więcej czasu na te miejsca, w których poczujesz dyskomfort

Rolowanie pośladków z ugiętymi nogami

Kolejne ćwiczenia

Przysiad z zakrokiem

Przysiad z zakrokiem

Przenoszenie sztangi za głowę i wyciskanie wąskie

Przenoszenie sztangi za głowę i wyciskanie wąskie

Unoszenie bioder i prostowanie nóg na zmianę

Unoszenie bioder i prostowanie nóg na zmianę

Rozgrzewka: Skakanka z przeskakiwaniem na boki

Rozgrzewka: Skakanka z przeskakiwaniem na boki

Przenoszenie piłki na boki z wyprostem nóg

Przenoszenie piłki na boki z wyprostem nóg

Spięcia brzucha z nogami w górze

Spięcia brzucha z nogami w górze

Rowerek jedną nogą

Rowerek jedną nogą

Skręty tułowia stojąc

Skręty tułowia stojąc

Przysiad z jedną nogą odsuniętą w tył

Przysiad z jedną nogą odsuniętą w tył

Spięcia brzucha i unoszenie ugiętych nóg naprzemiennie

Spięcia brzucha i unoszenie ugiętych nóg naprzemiennie

Spięcia brzucha

Spięcia brzucha

Wiosłowanie gumą stojąc

Wiosłowanie gumą stojąc

Skręt tułowia siedząc z wyprostowaną nogą

Skręt tułowia siedząc z wyprostowaną nogą

Otwieranie rąk z mini bandem w leżeniu przodem

Otwieranie rąk z mini bandem w leżeniu przodem

Rolowanie tricepsa na piłce

Rolowanie tricepsa na piłce

Tańczący wojownik

Tańczący wojownik

Pajacyk z przysiadem

Pajacyk z przysiadem

Szeroki przysiad ze sztangą na barkach

Szeroki przysiad ze sztangą na barkach

Pozycja igły

Pozycja igły

Powitanie słońca

Powitanie słońca